15 серебряных накладок и стратегии для борьбы с тревогой во время пандемии коронавируса

Фото португальского Gravity на Unsplash

Само по себе слово «пандемия» звучит страшно, может быть потому, что в нем есть слово «паника». С таким большим количеством неизвестных, окружающих коронавирус, как мы можем не волноваться? Теперь, когда пандемия коронавируса объявлена ​​чрезвычайной ситуацией по всей стране, этот удаленный вирус больше не ощущается как проблема другого человека.

Мы все были в состоянии повышенной готовности, поэтому неудивительно, что мы беспокоимся о защите себя и своих семей. Но давайте сделаем глубокий вдох, справимся с нашими тревогами и коллективно сгладим кривую, чтобы мы могли справиться с этой пандемией.

Виннипегская свободная пресса

Эффекты социального дистанцирования изменили нашу жизнь в одночасье из-за этого быстрого и яростного мирового кризиса общественного здравоохранения. Наши календари внезапно опустели, когда мы уходили с работы, из школы, из спортивных мероприятий, из спортзала или даже перестали выходить, чтобы взять чашку кофе. Это огромное разрушение в сочетании с нашим страхом перед неизвестным продолжает усиливать наше беспокойство, поскольку фондовый рынок резко упал, были введены запреты на поездки и планы весенних каникул были отменены. Некоторые из нас начали ощущать нехватку продовольствия, даже если это не рационально. Мы не можем не бояться, что можем оказаться в отделении интенсивной терапии, подключенном к респиратору, или, в худшем случае, умереть от этого угрожающего нового вируса.

Когда дело доходит до беспокойства, задача состоит в том, чтобы справиться с неопределенностью, что сейчас не совсем легко, особенно с 24-часовым циклом новостей. Хорошей новостью является то, что есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы сохранять спокойствие и следить за своим психическим здоровьем, что в конечном итоге укрепляет нашу иммунную систему, чтобы поддерживать нас физически здоровыми.

Фото chuttersnap на Unsplash

Ниже приведен список способов справиться с нашей тревогой, снять стресс, остановить наш разум от раскручивания в такое неопределенное время и даже найти серебряные накладки.

15 серебряных накладок и стратегии для борьбы с тревогой во время пандемии коронавируса

  1. Помните, насколько мы устойчивы. Во времена стрессов, военных действий и стихийных бедствий у нас есть тенденция объединяться (на этот раз с социальной дистанцией), чтобы коллективно находить решение. Частные компании, такие как Walmart, Target, Walgreens, CVS и частные лаборатории, работают вместе с нашим федеральным правительством, которое, к счастью, откладывает партнерство, имея в виду одну цель - спасение жизней.
  2. Остановитесь и спросите, является ли ваше беспокойство тем, что ситуация, о которой вы сейчас беспокоитесь, действительно опасна для жизни или это просто новая и незнакомая угроза? Мы часто переоцениваем, как на нас будут влиять негативные события, и недооцениваем, как мы на самом деле справляемся и приспосабливаемся к трудным ситуациям. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своем страхе смерти, сосредоточьтесь на «почему» своей жизни, например на духовности и отношениях. Нет сомнений, что коронавирус представляет собой угрозу, особенно для нашего старшего поколения с ослабленным иммунитетом. Просто знайте, что мы преувеличиваем опасность незнакомых угроз по сравнению с теми, о которых мы уже знаем, например, о сезонном гриппе или автомобильных авариях.
  3. Найдите серебряные накладки. Наша земля фактически получает перерыв, чтобы дышать из-за меньшего количества производства, авиаперелетов и т. Д. Люди в Китае впервые видят голубое небо. Наша вода не отключится, несмотря на то, что люди по какой-то причине запасают ее водой. Многим из вас дают разрешение замедлиться, запустить этот творческий проект или прочитать тот роман, на который у вас не было времени в прошлом. Наконец, мы выясним, сколько личных встреч можно было бы провести с помощью электронной почты или видеоконференции, и узнаем, как работать удаленно более эффективно. Молодые люди стремятся помочь нашим заветным пожилым людям.
  4. Этот эксперимент по социальному дистанцированию на самом деле сближает нас как сообщество, потому что мы заботимся друг о друге, заботимся о своем здоровье и несем ответственность, мыть руки. Социальное дистанцирование не должно означать социальную изоляцию. Мы социальные существа, которые, к счастью, могут вдумчиво проверять друг друга благодаря невероятному использованию технологий. Не стоит недооценивать силу проверки друг друга. Это действительно имеет значение.
  5. Когда все остальное терпит неудачу, поворачивайтесь к смеху. Пройдя к Трейдеру Джосу и найдя длинные очереди, чтобы пройти внутрь, я отправился в Ральфс, большой супермаркет, где не было ни тележек, ни бананов, ни яиц, ни нарезанного хлеба. При правильном расстоянии в 6 футов, я оказался в проходе с кофе. Я шутил с двумя незнакомцами о том, как было бы плохо, если бы у нас кончился кофе, и мы все рассмеялись, благодарные, что было еще много чего, и что рынок по-прежнему был полон разных видов еды.
  6. Хотя фондовые рынки ненавидят неопределенность, и это действительно глобальная ситуация, когда мы все обеспокоены наихудшими сценариями, касающимися лекарств, оборудования и т. Д., Давайте помнить, что мы начали с точки зрения сильной экономики, и в этой ситуации мы " мы оказались в не навсегда. Мы будем приходить в норму.
  7. Это неповторимое время для общения с семьей. Когда мой муж и две дочери-подростки будут дома, по крайней мере, несколько недель, и некуда будет идти, мы непременно обратимся к играм и вечерам в кино. Молитесь, мы не слишком нервируем друг друга, но это уже другая история. Я понимаю, что это роскошь для тех, кто, возможно, не имеет дома или все еще должен идти на работу и / или, возможно, отправить своего ребенка в детский сад или школу. Вот где приходит доброта; наша возможность помочь тем, кто работает в экономике концерта, принести еду в продовольственный банк или заплатить работнику за больные, если они плохо себя чувствуют.
  8. Говоря о доброте, на каждое видео о борьбе с туалетной бумагой, распространяемое в Интернете, происходят бесчисленные акты доброты, потому что большинство людей добры и хороши.
  9. Вместо того, чтобы сразу включать новости, научитесь справляться с неопределенностью, отступая от нее. Иди гулять. Читать книгу. Позвонить другу. Испечь печенье. Не прячьте голову, но вместо того, чтобы постоянно проверять Интернет, уменьшите количество новостей, чтобы узнать факты. Смотрите симпатичные видео с животными, если вам нужно отвлечься и знать, что неопределенность - это часть человеческого опыта.
  10. Решите парадокс тревоги, понимая, что то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется. Избегайте неприятных последствий, так что столкнитесь с ним лицом к лицу, и в конечном итоге он уменьшится. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью, но не разливайте ее до тех пор, пока она не взорвется.
  11. Укрепите свою заботу о себе, выспавшись, регулярно занимаясь спортом, практикуя осознанность и применяя техники релаксации. Попробуйте транслировать бесплатную йогу или потренироваться на YouTube. Слушайте приложение медитации, делать отжимания или доски. Удивительно, насколько лучше мы себя чувствуем после хорошего пота и успокоения мозговых волн.
  12. Природа и домашние животные - одни из лучших лекарств. Прижми свою кошку или выгуливай собаку. Слушайте отличный подкаст или музыку, когда вы отправляетесь в поход или прогуливаетесь, чтобы полюбоваться цветущими весенними цветами. Свежий воздух творит чудеса.
  13. Не теряй радости в своей жизни. Есть так много, чтобы отпраздновать, даже если кажется, что в данный момент его приостановили. Остановитесь и обратите внимание на все ваши благословения и найдите благодарность в том, что у вас есть, что, вероятно, так много. После того, как эта угроза коронавируса пройдет, вы можете в конечном итоге оценить мелочи, которые еще больше складываются в большие вещи.
  14. Помните, что некоторые тревоги и стрессы являются нормальными и здоровыми, потому что они толкают нас от самоуспокоенности и к действию. Если ваше беспокойство выходит за рамки того, что считается здоровым, не думайте дважды о поиске профессиональной помощи. Многие терапевты практикуют телемедицину, поэтому вам не нужно ждать. Помните, что, прося о помощи, вы не слабы, вы храбры, потому что не сдаетесь.
  15. Знай, что ты не одинок. Мы все в этом вместе. И это тоже пройдет.
Фото Карла Магнусона на Unsplash

Оставайтесь здоровыми, информированными и позитивными. Желаю вам любви, счастья и хорошего психического и физического здоровья.

Чтобы узнать больше от Рэйчел, посмотрите ее подкаст «Дорогая семья», здесь:

Чтобы прослушать это эссе в виде подкаста, нажмите здесь: