Как страх коронавируса влияет на нас и простые советы, как справиться

Наш мир замедляется. Повсюду есть замыкания. Страх и беспокойство ощутимы. Даже если мы лично не заразились коронавирусом, страх распространяется по всему миру.

Насколько нам известно, никто из нас не застрахован от коронавируса. Страх и стресс могут причинить столько же вреда нашему телу, сколько и болезни, и даже ослабить нашу иммунную систему, делая нас более восприимчивыми к болезням.

Физическая реакция на стресс

Когда мы находимся в состоянии стресса, мы часто реагируем либо на гипер-, либо на гипо-возбуждение.

Гипер-возбуждение: реакция боя или бегства. Это может проявиться как гипервизор (паранойя и навязчивость), требующие опережать, избегать, беспокоиться и / или паники, гоночные мысли.

Гипо-возбуждение: реакция замораживания. Это может проявляться в виде чувства онемения, пустоты или паралича, диссоциации и депрессии.

Напоминание: реакция каждого действительна.

Мы все реагируем. Мы видим людей, спешащих в магазины, чтобы запастись. Мы видим людей, использующих юмор. Мы видим, как люди отмахиваются от этого. Мы делаем любое количество таких вещей. Позор друг друга за их реакцию не мотивирует изменения. Это заставляет людей чувствовать себя эмоционально небезопасными, когда мы уже чувствуем себя физически небезопасными. Это создает дальнейшее расстояние между собой. Проявляйте сострадание к себе и к тому, как вы реагируете. Проявляйте сочувствие к другим и их реакцию.

вздохнуть

Мы узнали, что вирус может задерживаться в воздухе до 6 футов. Я поймал себя на том, что провожу свой день и затаив дыхание, как будто боюсь, что я это сделаю. Обратите внимание, задержали ли вы дыхание или дыхание стало поверхностным.

Наше дыхание способно изменить наше умственное, эмоциональное и физическое состояние. Это может перевести нас от беспокойства и паники к спокойствию. Начните с большого вдоха через нос и выдоха с открытым ртом и повторите 3 раза.

Два простых метода дыхания, чтобы облегчить беспокойство:

  • Удлините свои выдохи. Вдохните до счета 4, выдохните до счета 6. Увеличьте или уменьшите числа по мере необходимости, чтобы соответствовать вашему темпу, сохраняя при этом более продолжительный выдох.
  • Коробка Дыхание ака Квадрат Дыхание. Вдохните в течение 4 секунд, удерживайте в течение 4, выдыхайте в течение 4, удерживайте в течение 4. Опять увеличивайте или уменьшайте количество секунд по мере необходимости, сохраняя одинаковое количество секунд для каждого вдоха, удержания и выдоха.

Связь имеет решающее значение

Сдерживание имеет решающее значение для замедления или прекращения распространения. Закрытия происходят везде. Большие собрания запрещены. Карантин. Изоляция.

Мы теряем нашу физическую связь друг с другом. Мы советуем бить локти, а не пожимать руки. Нам нужно человеческое соединение для нашего психического здоровья. Оставайтесь на связи с вашими друзьями и любимыми. Звоните или видео чат друг другу вместо текстовых сообщений.

Многим из нас также необходим физический контакт. Но есть так много тех, кто живет один или не имеет кого обнять.

Воссоединитесь со своим телом. Самомассаж может помочь оживить успокоить вашу нервную систему.

Способы самостоятельного массажа

  • Обними себя!
  • Осторожно нанесите лосьон на тело после душа или ванны.
  • Пена ролл
  • Используйте подушечки пальцев для массажа головы.
  • Массаж лица: осторожно потрите виски. Положите большие пальцы на переносицу, прямо под костью лба, и надавите вверх, направляя кость лба к вискам. Положите пальцы под глаза и найдите край скулы. Начните прямо с носа и нажмите, проследите к своим вискам. Откройте рот и массируйте мышцы челюсти в щеках.
  • Потрите руки вместе, чтобы создать тепло, затем поместите их на глаза.
  • Дай себе плечо.
  • Слегка сожмите руки и ноги.
  • Потрите живот после еды.
  • Создайте кулаки и стук по бедрам.
  • Потри ноги
  • Найдите больше советов, прибегая к помощи «самостоятельного массажа»

Приглашение замедлить

Большинство из нас отрабатывают свои задницы и идут без остановки. Наш мир замедляется повсюду. Людей просят работать из дома. В отличие от паники и хаоса, которые происходят в продуктовых магазинах, используйте это время, чтобы вырваться из вашего обычного изо дня в день. Двигайся немного медленнее. Дышите медленнее. Уделите дополнительное внимание и внимательность тому, что мы обычно можем пропустить. Читать. Journal. Наблюдайте, как солнечный свет проходит через ваши комнаты. Если мысль о замедлении кажется невозможной, соблюдайте это тоже.

Выбери любовь, а не страх

В каждый момент у нас есть выбор, чтобы выбрать любовь или страх. Когда мы находимся в состоянии страха, мы не думаем ясно и можем принимать неправильные решения. Продолжайте практиковать уход от страха через свои собственные или перечисленные здесь практики. Продолжайте возвращаться, чтобы выбрать любовь. То, как мы действуем, влияет на окружающих нас людей. Будьте лидером и примером здорового образа жизни.

В книге «Воин любви» Гленнон Дойл пишет: «Греческий корень КРИЗИСА - ПРОИЗВОДИТЬ. Это то, что делают кризисы - встряхните нас, пока мы не примем только то, что важнее всего ». Когда наше здоровье в опасности, мы помним важность нашего тела и нашего здоровья. Без этого нет существования. Береги свое тело. Обратитесь к своим любимым. Помните, что действительно важно. Помедленнее. Выбери любовь.

Первоначально опубликовано Мона Луна.

Мона Луна - интуитивный тренер по жизни и бизнесу, который поможет вам найти в себе смелость и уверенность, чтобы создать свой собственный дикий путь. Она создает священные пространства, которые возвращают вас домой к вашему телу и вашей внутренней мудрости, соединяя вас с сообществом любящих и поддерживающих женщин.