Как повысить вашу иммунную систему против COVID-19 - диетолог объясняет

Коронавирус здесь, и пришло время укрепить вашу иммунную систему. Вот что вам нужно знать, чтобы оставаться максимально здоровым и снизить риски.

Что такое иммунная система?

Иммунитет, как правило, относится к способности организма отразить инфекцию и измеряется остро, наблюдая за количеством или активностью иммунных клеток, которые могут помочь предотвратить болезнь. Повышенный иммунитет приводит к снижению заболеваемости.

Почему мы должны поддерживать нашу иммунную систему здоровой?

Ваша иммунная система - это ваша передовая защита от патогенов, вирусов и болезней. Когда ваше тело пытается излечиться и бороться с болезнями, ваша иммунная система работает на перегрузке, чтобы отправить войска на передовую и Бороться! Некоторые из нас проигрывают эту битву, поэтому я хотел внести свой вклад, предложив свои 2 цента, и, надеюсь, вы найдете ценность в этом посте.

Мы видим, как многие люди умирают от коронавируса, прежде всего из-за проблем с легкими. Пожилые люди больше подвержены риску, но это потому, что у них ослабленная иммунная система. Иммунная функция снижается с возрастом, что делает пожилых людей более восприимчивыми к более тяжелым заболеваниям и КОВИД-19.

С возрастом системы, используемые нашим телом для борьбы с болезнями, стираются. Мало того, что организму труднее бороться с новыми инфекциями, такими как COVID-19; он также более подвержен хроническим заболеваниям, ослабляющим иммунную систему.

Как видите, большинство жертв пожилые. Узнайте больше о том, почему коронавирус более опасен для пожилых людей. Кроме того, существующие заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, хронические респираторные заболевания и рак, увеличивают ваши шансы стать жертвой коронавируса. Также было обнаружено, что загрязнение отрицательно влияет на вашу иммунную систему и здоровье

Это показывает, что люди с существующими заболеваниями имеют более высокий риск смерти от вируса. Те, кто скомпрометировали иммунную систему, больше подвержены риску вредного воздействия вторгающегося вируса. Эти хронические состояния сильно сказываются на способности организма защищаться, и поэтому он не так эффективен для борьбы с COVID-19, проникающим в их клетки и легкие.

Это не означает, что другие люди, у которых ранее не было заболеваний или иммунной системы, не будут сокращаться или страдать от COVID-19, однако, показатель для этой демографической группы низкий. Многие из нас рано или поздно заразятся вирусом, и когда это произойдет, мы хотим, чтобы наша иммунная система была настолько сильной, насколько это возможно, чтобы уменьшить симптомы и предотвратить госпитализацию или смертельные случаи.

К счастью, большинство случаев легкие, и только небольшой процент населения попадает в тяжелое состояние (госпитализация) и еще меньше - в критическое состояние (интенсивная терапия). Это пациенты с ослабленным иммунитетом и пожилые люди, но были зарегистрированы случаи смерти здоровых молодых людей. Причина для беспокойства не так высока, если вы молоды и здоровы.

Так как только 3,5% людей умирают от заражения COVID-19, большинство людей выздоравливает полностью.

Итак, вернемся к теме ... мы можем видеть четкие связи между нашей иммунной системой и коронавирусом. Итак, что мы можем сделать, чтобы защитить нас от коронавируса?

Будем здоровы как F * CK

Сердечно-сосудистые заболевания, диабет, хронические респираторные заболевания и высокое кровяное давление - это состояния, которые в значительной степени зависят от вашего питания и образа жизни. В настоящее время считается, что питание в Соединенных Штатах ежегодно приводит к гибели около 678 000 человек. Во всем мире 1 из 5 смертей связан с неправильным питанием и считается причиной большего количества смертей в мире, чем курение!

Как упоминалось в недавнем эпизоде ​​подкаста Джо Рогана, ожирение является еще одним фактором, влияющим на вашу иммунную систему. Между ожирением и снижением продолжительности жизни существуют хорошо установленные связи, но мало кто знает о сниженной иммунной системе, поэтому я подумал, что стоит упомянуть.

Уровень ожирения в Китае составляет около 6%, тогда как в таких странах, как Австралия, Америка, Канада, Мексика, уровень ожирения составляет около 30%. Это может подвергнуть риску больше людей.

8 факторов образа жизни, которые укрепят вашу иммунную систему

питание

Питание, как упоминалось ранее, является важной частью профилактики заболеваний, поддержания вашей иммунной системы здоровой и поддержания надлежащего состава тела. Многие люди (особенно в западной культуре) потребляют слишком много калорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ. Качественная диета обычно содержит меньше калорий и больше белка и питательных веществ! Ваша иммунная система нуждается в большом количестве питательных веществ, чтобы функционировать оптимально.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровыми и укреплять свою иммунную систему. 20 минут в день, умеренная интенсивность должна быть в порядке. Обязательно ознакомьтесь с рекомендациями вашей страны, но большинство из них рекомендует около 120 минут в неделю.

Бросить пить

Алкоголь - это яд, забавный яд. Немного может принести нам немного радости и уменьшить социальную тревогу, но слишком много алкоголя может иметь пагубные последствия для вашего здоровья и иммунной системы. Чрезмерное употребление алкоголя снижает количество и функцию трех важных типов клеток в вашей иммунной системе - макрофагов, Т и С клеток. Вы когда-нибудь замечали, что заболели после большой ночи?

Прекрати курить

Курение вредно для вашего здоровья, особенно для здоровья легких. Это создает огромный стресс для вашего тела и особенно вашего здоровья легких. Курение нарушает иммунную функцию и вызывает различные заболевания, в какое время лучше бросить курить?

Спать 8 часов ночью

Сон оказывает сильное влияние на иммунную систему, поэтому, когда у нас грипп, наш первый инстинкт - ложиться спать: наше тело пытается хорошо спать самостоятельно. Уменьшите сон даже на одну ночь, и ваша устойчивость значительно снизится. Если вы устали, у вас больше шансов простудиться. Хорошо отдохнувшие также лучше реагируют на вакцину против гриппа. Недостаток сна на протяжении всей взрослой жизни значительно повысит риск развития болезни Альцгеймера. Для получения дополнительной информации о сне, следуйте за Мэтью Уокером.

Выспаться 8 часов - это здорово, но есть много других способов оптимизировать сон.

Похудеть, если у вас ожирение или лишний вес

Как упоминалось ранее, ожирение играет роль в вашей иммунной системе. Вы можете рассмотреть возможность соблюдения диетического протокола, чтобы похудеть. Помните, что калории по сравнению с калорий вне является наиболее важным фактором, когда речь идет о похудении. Если вам нужна помощь с питанием, ознакомьтесь с индивидуальным планом питания. Вот пост о составе тела и процентном содержании жира для мужчин и женщин.

Правильная гидратация

Это супер простой, но часто упускается из виду. Представьте, что ваше тело похоже на автомобиль, но вместо топлива ему нужна вода. Рабочая скорость составляет около 300 мл в час или 2–3 л в день.

Стресс-менеджмент

Когда у нас стресс, способность иммунной системы бороться с вирусами и патогенами снижается. Стресс создает реакцию «бой или бегство» на организм и повышает уровень кортизола, который может подавлять эффективность иммунной системы. Очевидно, что это событие вызывает много паники, страха и стресса. Я бы умолял людей стараться сохранять спокойствие и справляться со своим коронным стрессом здоровыми способами. Такие аппликации, как insighttimer, бесплатны и полезны для улучшения вашей осознанности и снижения уровня стресса.

Хорошо, я думаю, что я охватил все основы о том, что вы должны знать. Эти основы общего состояния здоровья и иммунной системы лучше, чем полагаться на «быстрые решения», такие как местный органический чайный гриб, таблетки иммунной системы или продукты для повышения иммунитета.

Есть очень мало ярлыков, когда дело доходит до здоровья

До сих пор есть много свидетельств того, что следующие продукты имеют положительный эффект, но они должны быть «глазурью на торте» для здорового образа жизни, рутинных упражнений, хорошего сна и качественного питания.

8 Иммуностимулирующие продукты / добавки:

Отказ от ответственности: большинство доказательств у нас есть от простуды или гриппа. Способ функционирования коронавируса в организме может быть аналогичным, хотя добавки, доказавшие свою эффективность для одного состояния, могут быть менее или более эффективными для другого состояния.

Чеснок - Чеснок может улучшить способность белых кровяных клеток уничтожать захватчиков в процессе, называемом фагоцитозом. Это также увеличивает производство Т-клеток, еще одна защита организма. Благодаря этим двум свойствам чеснок может снизить риск инфекций и простуды на 60%.

Сколько? Три зубчика чеснока, которые едят во время еды в течение дня, обеспечат максимальную пользу.

Витамин С - Витамин С может сократить продолжительность болезни и частоту простуды, если его дополняют очень физически активные люди. Витамин С, принимаемый в качестве ежедневного профилактического средства, может предотвратить простуду. Прием высоких доз витамина С в начале болезни

не уменьшит серьезность симптомов. Активные люди больше всего выигрывают от способности витамина С снижать частоту заболеваний. Если вы не будете регулярно заниматься спортом, добавка витамина С не помешает вам заболеть. Один веб-сайт предположил, что витамин C не будет очень эффективен против COVID-19, но может обеспечить умеренное повышение иммунитета.

Сколько? Принимать по 1000–2000 мг в разделенных дозах в течение дня

Пеларгония sidoides - широко известный как африканская герань, является лекарственной травой. Он также продается под торговыми марками Kaloban и Umckaloabo как фармацевтический препарат растительного происхождения. Пеларгония sidoides очень эффективен для лечения острого бронхита. Это увеличивает естественную скорость исцеления организма. Исследования показали, что 40–60% пациентов, страдающих от острого бронхита, полностью устраняют свои симптомы в течение недели после добавления пеларгония sidoides.

Предварительные данные свидетельствуют о том, что пеларгония sidoides может сократить продолжительность простуды при лечении симптомов. Это также может принести пользу людям, страдающим заболеваниями легких, облегчая вспышки симптомов.

Сколько? Дозы варьируются в зависимости от возраста - 10–30 мг, но я рекомендую следовать рекомендациям, которые вы покупаете

Спирулина - Спирулина - это богатые белком водоросли, которые содержат несколько биологически активных соединений с противовоспалительным действием. Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, может ли спирулина отразить болезнь, было доказано, что она эффективна при уменьшении симптомов назальных аллергий. Было показано, что низкие дозы ежедневной спирулины облегчают заложенность носа и чихание при аллергии

Сколько? Принимать 2 г в день в течение как минимум двенадцати недель

Цинк - Цинк является важным диетическим минералом, который укрепляет иммунную систему и защищает от насморка и других инфекционных заболеваний. Добавление цинка, если оно принимается при первых признаках симптомов, снижает продолжительность болезни и может предотвратить ухудшение симптомов.

Сколько? Только в случае заболевания потребляйте 75 мг цинка, разделенного на несколько доз в течение дня. Дополнение следует прекратить, как только исчезнут симптомы. Из-за потенциального уровня токсичности я рекомендую провести соответствующее исследование!

Витамин D - это важное питательное вещество для оптимального функционирования человеческого организма. Витамин D является стероидным гормоном, который контролирует активность около 5% кодирующего белок генома человека. Многие гены, регулируемые витамином D, участвуют в иммунной функции. Мета-анализ 25 рандомизированных контролируемых исследований, проведенных в 14 странах, показал, что прием витамина D снижает риск инфицирования респираторными заболеваниями на 50% у людей с дефицитом витамина D и на 10% у людей с нормальным уровнем витамина D.

Те, у кого недостаточный уровень витамина D, значительно чаще заболевают сердечными заболеваниями, чем те, кто этого не делает. Некоторые, но не все, интервенционные исследования также обнаружили, что добавка витамина D в умеренных и высоких дозах может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также важно отметить, что если вы проводите больше времени в помещении, ваше естественное потребление витамина D будет снижено.

Сколько? 1000–2000 ед в день. У вас могут быть низкие уровни, и в этом случае вы можете захотеть дозировать более высокую дозу (4000–5000 ед.) В течение 1-2 месяцев, а затем снизить до 1000–2000 ед.

Эхинацея. Несмотря на то, что добавки с эхинацеей могут быть эффективными, необходимо провести гораздо больше исследований, прежде чем их можно будет рекомендовать для лечения аллергии и иммунитета. Хотя он широко используется, он не имеет много последовательных доказательств его последствий. Эхинацея может взаимодействовать со многими лекарствами. Не добавляйте эхинацею, если вы принимаете иммунодепрессанты, так как было обнаружено, что они взаимодействуют с определенными препаратами. Обязательно проведите собственное исследование.

Сколько? 300–500 мг три раза в день

Astragalus Membranaceus - Astragalus membranaceus является важной травой в традиционной китайской медицине. Похоже, что активировать иммунные клетки до степени выше, чем эталонный препарат эхинацея. Astragalus membranaceus был исследован на его кардиозащитные, противовоспалительные и долговечные эффекты.

Сколько? Он работает синергетически (рука об руку более мощная, чем в совокупности) с Angelicae sinensis в соотношении 5: 1. 30 мг астрагала и 6 мг дягиля. Стандартные дозы Astragalus Membranaceus могут быть рекомендованы в дозе 5–10 мг. Следуйте указаниям компании, принимающей добавки, или врача

Примечание: изменения образа жизни из-за COVID-19

Во время этого кризиса многие люди будут изолированы в течение некоторого периода времени. Это означает, что у них будет меньше физической активности, количество шагов в день, социальные контакты и их диеты не будут такими же, как обычно.

Все эти факторы могут способствовать и без того высокому уровню стресса от ситуации.

Чтобы компенсировать это, было бы разумно:

  • Запланируйте альтернативные упражнения, такие как вес тела или тренировки с калестезией
  • Запаситесь добавками и здоровой пищей
  • Будьте уверены, чтобы получить некоторое пребывание на солнце (длительные периоды, проведенные в помещении, уменьшат ваш естественный прием витамина D)
  • Проведите время с любимыми и друзьями, используя Skype или Facebook Messenger (мы социальные существа, это полезно для вашего здоровья)
  • Запаситесь необходимым, если вас посадят в карантин

Большая картина

Укрепление вашей иммунной системы и сохранение здоровья не должно быть просто краткосрочной целью. Существует множество других смертельных заболеваний, и коронавирус даже не входит в десятку лучших (пока).

Повышение вашей иммунной системы не просто полезно в настоящее время ... Это должно быть долгосрочной целью, чтобы предотвратить потерю вашего здоровья, времени или жизни.

Ваша иммунная система - ваша передовая защита, давайте модернизируем ее вооружение!

Я надеюсь, что вы нашли ценность в этом посте, и обязательно прокомментируйте ниже, если вы чувствуете, что я что-то пропустил. Пожалуйста, поделитесь этой записью со своими друзьями, семьей и близкими. Будь здоров, будь сильным!

- Саймон де Ягер, BcS, диетолог и специализированный персональный тренер, владелец Found My Physique

Если вы нашли этот пост ценным, пожалуйста, поделитесь им с друзьями и семьей

Обязательно хлопайте в социальных сетях:

Instagram

facebook

Полезные ссылки:

Джон Хопкинс CoronaVirus Mapping Tool

Качественные данные и информация о Коронавирусе

Хороший анализ ситуации и почему мы должны действовать сейчас!