Как укрепить иммунную систему и преодолеть страхи COVID-19

Поскольку многие из наших клиентов приклеены к новостям о распространении нового коронавируса, мы хотим ответить на вопросы, которые мы получаем ежедневно. Предотвращение болезней в целом может быть вне нашего контроля, однако подготовка наших тел, умов и домов может помочь нам с большей уверенностью ориентироваться в этой эпохе. Наша цель - дать вам четкие и действенные советы по укреплению иммунной системы и снижению воздействия этого вируса на повседневную жизнь вашей семьи.

«Ничего в жизни не нужно бояться, его нужно только понимать. Сейчас время понять больше, чтобы мы могли меньше бояться. - Мари Кюри"

Каковы симптомы COVID-19

COVID-19 - это название заразной респираторной болезни, вызванной вирусом неизвестного происхождения, который в настоящее время быстро распространяется по всему миру. Симптомы могут быть похожи на легкую простуду или могут усугубить пневмонию. Многое еще предстоит узнать об определяющих симптомах этого конкретного вируса.

Известные симптомы:

● лихорадка, иногда чередующаяся

● Кашель, легкий или сильный. Иногда приводит к пневмонии.

Возможные дополнительные симптомы:

● рвота

● диарея

Кто рискует заразиться COVID-19?

Как и другие коронавирусы, такие как те, которые вызывают простуду, новый коронавирус этого года распространяется легко. Фактически, вирус, вызывающий COVID-19, имеет немного более длительный инкубационный период, чем большинство, что означает, что люди могут неосознанно переносить и распространять вирус в течение нескольких дней до появления симптомов. В этом причина огромного распространения вируса.

Кто подвергается риску более серьезных осложнений?

Как и при всех заболеваниях, некоторые люди подвергаются более высокому риску серьезных осложнений, связанных с COVID-19. Это касается лиц старше 65 лет и младенцев / маленьких детей. Вы также подвержены более высокому риску, если страдаете какими-либо проблемами со здоровьем, которые могут нанести ущерб вашей иммунной системе, такой как рак, или вашей дыхательной системе, такой как астма.

Фактически, любое основное состояние здоровья является причиной принятия дополнительных мер предосторожности, чтобы не заразиться вирусом, и укрепить вашу иммунную систему, чтобы более эффективно бороться с ним, если вы заразитесь им.

Многие люди, которые заразились COVID-19, будут иметь минимальные симптомы, а некоторые могут даже не осознавать, что они имеют его.

Какова смертность от COVID-19?

Рассчитать уровень смертности во время текущей вспышки сложно, так как о многих заболеваниях не сообщается или они не подтверждаются тестами, а у многих людей случаи заболевания настолько легки, что могут казаться, что они простудились.

Чтобы проиллюстрировать эту трудность, рассмотрим пример Южной Кореи. Строгая кампания тестирования десятков тысяч людей показала уровень смертности 0,6%. В отличие от США, в тот момент, когда на прошлой неделе пациентам с симптомами проводилось всего несколько сотен тестов, уровень смертности среди подтвержденных случаев был выше 5%.

Если эти колеблющиеся и противоречивые цифры показывают нам что-то, то цифры меняются, в них вовлечено много факторов, и паника по ним бесполезна.

6 способов повысить вашу иммунную систему, чтобы защитить себя от любого коронавируса

Как и во всем, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать риск и помочь защитить или уменьшить тяжесть симптомов от простуды, гриппа или текущего коронавируса.

1. Гигиена рук

Это может показаться очевидным, но мойте руки хорошо и часто, используя теплую воду и мыло. Вот ссылка на рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения технику мытья рук. Хорошая стратегия заключается в том, чтобы проводить политику мытья рук, как только они входят в ваш дом. Также рекомендуется регулярно проводить санитарную обработку помещений с интенсивным движением вокруг вашего дома, таких как дверные ручки, выключатели, пульты телевизора и т. Д.

2. Отдыхайте и спите правильно

Хотя мы все очень заняты, убедитесь, что вы высыпаетесь. Когда вы спите, ваше тело проходит через естественные процессы лечения и детоксикации, которые важны для поддержания сильной иммунной системы. Важно не лишать себя этого целительного времени.

Хорошая гигиена сна включает в себя:

● Чтение хорошего романа перед сном вместо того, чтобы узнавать новости дня на вашем телефоне

● Отключение уведомлений вашего телефона вечером

● Отключение света, чтобы создать более спокойную обстановку перед сном.

● спать в полной темноте

3. Поддерживать здоровую диету

«Ты есть то, что ты ешь» - это фраза, которая кажется почти устаревшей. Но угадайте что? Это правда. Убедитесь, что вы едите здоровую диету с большим количеством продуктов, таких как листовая зелень, полезные жиры, нежирные белки и сложные углеводы. Старайтесь избегать готовых продуктов с ингредиентами, которые вы не можете произнести, и, конечно, делайте все возможное, чтобы минимизировать уровень белого сахара. Если вам нужно использовать подсластители, используйте натуральную версию, такую ​​как стевия, подсластитель из фруктов монаха или кокосовый сахар с низким гликемическим индексом.

Вот также некоторые продукты, которые считаются стимулирующими иммунитет. Если вы не можете найти их свежими, замороженные тоже хорошо.

● Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, богаты витаминами С и Е и флавоноидами, которые помогают иммунной системе работать оптимально.

● Оранжевые продукты, такие как апельсины, красный сладкий перец и сладкий картофель, содержат большое количество бета-каротина, защитного антиоксиданта.

● Лосось и другая жирная рыба обеспечивают здоровые жиры для сильных клеток и могут быть полезны для снижения связанных с иммунитетом состояний.

● Куркума свежая и порошкообразная помогает уменьшить воспаление в организме. Чеснок и имбирь также могут оказывать иммуностимулирующее действие.

● Ягоды, особенно черника, которые содержат флавоноиды, соединения, помогающие бороться с инфекциями верхних дыхательных путей.

● Пробиотические продукты, такие как кефир, кимчи и натуральный йогурт, содержат множество полезных бактерий, которые полезны для иммунной системы.

● Непастеризованный мед, такой как мед Мануки, может помочь уменьшить симптомы кашля. Принимать по 1 чайной ложке вечером перед сном или пить в виде горячего, успокаивающего медового и лимонного чая.

4. Принимайте добавки

Сейчас самое время использовать некоторые из тех добавок, которые загромождают ваш шкаф, прежде чем они устаревают!

Витамины D & C

Хорошая основа для повышения иммунитета начинается с увеличения потребления витаминов D и C.

Пробиотики

Если вы еще не принимаете пробиотик, ищите высококачественную версию, содержащую несколько штаммов. L. rhamnosus является штаммом пробиотика, который часто изучают на предмет его защитного действия при респираторных инфекциях.

Конечно, ничто не может обеспечить 100% защиту, но хорошая база иммунной поддержки может дать вам шанс для борьбы.

5. Оставайтесь гидратированными

Одна из вещей, которую людям труднее всего делать, когда они заняты, - это не забывать пить достаточно воды. Эмпирическое правило гласит: если вы испытываете жажду, вы уже обезвожены.

Вы должны стремиться к минимуму 8-10 стаканов воды в день. Это так полезно для каждого аспекта вашего благополучия. Вода помогает этим витаминам и микроэлементам перемещаться между клетками, помогает вашим клеткам очищаться ночью, а вашей лимфатической и мочевой системам вымывать вредные вещества, чтобы вы чувствовали себя свежими и здоровыми. Правильное увлажнение помогает вашей иммунной системе, коже, ногтям, волосам, мышцам ... этот список можно продолжить!

Если вы тот, кто просто не любит воду; попробуйте добавить в шприц лимона. Он не только добавляет более приятный вкус, но также содержит витамин С и обладает очищающими свойствами.

6. Уменьшить стресс

Снижение стресса является вершиной списка привычек здорового образа жизни, и это особенно важно в такие моменты. Найдите небольшие способы успокоить вещи (и себя / детей) в течение дня, и определенно попытайтесь избежать взрыва CNN 24/7.

Когда мы чувствуем стресс, наше тело тоже это чувствует. Это не просто психологическая проблема, это физиологическая, поскольку гормон стресса кортизол изменяет реакции организма на еду, сон и иммунитет.

Используйте гидротерапию (ванна, плавание, душ), чтобы разделить день с отдыхом на свежем воздухе, попробуйте инфракрасную сауну, займитесь медитацией, почитайте хорошую книгу, двигайте своим телом, упражнения являются ключом к снижению стресса или спеть немного караоке… список бесконечен - что бы ни успокаивало, уделяйте ему немного времени ежедневно.

Что делать, если вы думаете, что могли заболеть COVID-19?

Несмотря на все ваши усилия, новый коронавирус все же может проникнуть в ваш дом или общество. Для большинства из нас это будет означать легкую или умеренную схватку, тогда как для других она может быть более тяжелой и потребовать госпитализации. Если вы чувствуете, что ваши симптомы могут соответствовать COVID-19, нет необходимости паниковать, всегда лучше спокойно относиться к фактам ситуации.

Сначала обратитесь к семейному врачу или в местную службу здравоохранения

Прежде всего, позвоните своему семейному врачу или в местный отдел общественного здравоохранения или службу телездравоохранения, чтобы узнать, каковы ваши дальнейшие действия. Это может включать в себя конкретные инструкции идти в местный центр тестирования, а не идти в клинику или отделение неотложной помощи.

Если вам посоветовали остаться дома

Если вам порекомендуют оставаться дома, вот несколько вещей, которые вы можете сделать в надежде сделать вашу болезнь максимально короткой и безболезненной:

1 - оставаться хорошо увлажненным

Скорее всего, вы не будете слишком голодны в это время, поэтому придерживаться супов и / или костного бульона - хороший план. Пейте много воды и добавьте яблочный, черничный или гранатовый сок, чтобы помочь с электролитами.

Травяные чаи, такие как имбирь, мята, ройбуш и ромашка, могут быть успокаивающими, а также увлажняющими, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.

2 - увлажнение для облегчения заторов

Использование нети-пота или увлажнителя может помочь облегчить застой в груди. Если у вас тоже нет, попробуйте закрыть дверь ванной и включить душ как можно сильнее, чтобы создать самодельную парную. Несколько капель эвкалиптового масла в ванне также могут помочь облегчить легкие.

3 - Возьмите сироп бузины

Исследования показали, что сиропы и экстракты бузины, легко доступные в магазинах здоровой пищи и интеграционных аптеках, помогают сократить продолжительность простудных и респираторных инфекций. Держите бутылку в холодильнике для целевого средства при первых признаках симптомов.

4 - Возьмите цинковую добавку

Пероральный прием цинка также может помочь уменьшить продолжительность простуды, гриппа или респираторных заболеваний, особенно если принимать их профилактически или в течение 24 часов после появления симптомов.

5 - Когда все кончено, продезинфицировать все ... снова

Как только ваши симптомы ослабевают, и вы чувствуете себя больше похожими на себя, обычно рекомендуется дезинфицировать все, что вы можете. Убедитесь, что вы меняете простыни и зубную щетку.

Когда обращаться за неотложной медицинской помощью при симптомах

Вторичные инфекции, такие как пневмония, представляют реальный риск при использовании COVID-19, поэтому важно следить за своими симптомами.

Если ваша температура поднимается до 39,5 ° C или выше, у вас возникают проблемы с дыханием с небольшой нагрузкой, чувство боли или давления в груди, внезапное головокружение, спутанность сознания или сильная рвота - все эти симптомы требуют вызова 911 или вашего местного общественного здравоохранения. номер телездравоохранения.

Мы надеемся, что эта информация поможет вам чувствовать себя спокойно и уверенно в своей способности справиться с тем, что может или не может быть на вашем пути. Помните, что укрепление вашей иммунной системы - это всегда ваша лучшая защита от всех болезней. Если вы хотите обсудить долгосрочный план по поддержанию вашего здоровья и иммунной системы в наилучшей форме, пожалуйста, позвоните в нашу клинику, мы здесь для вас!

Ресурсы:

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc2001468

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863266/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23830380

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3928210/

https://ard.bmj.com/content/73/11/1949

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19896252

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20359267

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848651/

https://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100810122045.htm