Как укрепить иммунную систему и не жить в страхе перед коронавирусом

Коронавирус у всех на уме. Мой родной город, Сиэтл, активно занимался внедрением методов сокращения распространения, таких как работа на дому и отмена деятельности больших групп.

Многие также предпочитают держать своих детей подальше от школы и оставаться дома самостоятельно.

Учитывая, что вирус может скоро появиться, и эксперты предсказывают, что он достигнет своего пика в любое время в ближайшие несколько недель, возможно, даже в мае, хотите ли вы жить в страхе, стрессе и изоляции в обозримом будущем?

Я полностью понимаю, для тех, кто с ослабленным иммунитетом или пожилых людей; Эти дополнительные меры предосторожности, наряду с рекомендациями CDC по профилактике, включая тщательное мытье рук и пребывание дома, если вы больны, имеют смысл, но для здоровых людей, живущих в страхе заразиться вирусом, - нет.

Конечно, мы все должны следовать рекомендациям, но задумывались ли вы о том, как активно укреплять свою иммунную систему?

Вот три простых S, на которые вы должны обратить внимание:

Спать

Мы все знаем, что правильное отношение ко сну имеет важное значение для нашей повседневной деятельности. Мы гораздо более внимательны и сосредоточены, когда придерживаемся обычного режима сна и получаем правильное представление о сне. Но знаете ли вы, что недосыпание напрямую снижает вашу способность бороться с вирусами?

Это исследование сна показало, что участники, у которых было менее шести часов сна в течение недели до того, как они подверглись воздействию вируса простуды, имели в четыре раза больше шансов заболеть простудой, чем те, кто спал более семи часов.

сахар

Добавленный сахар в рационе увеличивает воспаление в организме. Пока ваше тело борется с воспалением, оно менее способно бороться с вирусом. Я слышал, что Костко вместе с рулонами туалетной бумаги был очищен от газированных напитков, не очень хорошо.

Питье большого количества воды, регулярное здоровое питание, отказ от обработанной пищи, напитков и фаст-фуда могут значительно снизить потребление сахара и укрепить иммунный ответ.

стресс

Мы все читали о стрессе и его влиянии на ваше благополучие. Находясь в состоянии постоянного боя или бегства, не давая вашему телу возможности прийти в состояние покоя и расслабления, начинает влиять на ваше здоровье и снижается эффективность вашей иммунной системы.

Стресс также негативно влияет на ваш сон, и, конечно же, мы все достигли шоколадной плитки, когда хотим чувствовать себя лучше.

Итак, в это время, когда мы ошеломлены новостями о Коронавирусе, это идеальное время, чтобы начать обращать внимание на небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы противостоять вашему стрессу.

Вот несколько идей:

Найдите управляемую медитацию. Трудно просто сказать, что вы начнете медитировать, когда это не было вашей практикой, но руководствоваться, даже если это всего 5 минут в день, можно легко начать, и это поможет снизить уровень стресса. Взгляните на этот замечательный ресурс.

Выйдите на улицу на прогулку. Многие крупные компании в нашей области просят сотрудников работать из дома. Трудно оставаться взаперти дома без общения в ваш день. Выйдите на улицу хотя бы на 20-минутную прогулку, которая поможет вам успокоиться, подышать свежим воздухом и увидеть перспективу.

Расслабляющая ванна. Принятие теплой ванны помогает соединить вас с вашей парасимпатической нервной системой и помогает вам перейти в режим отдыха и релаксации. Почему бы не добавить немного эфирных масел тоже? Многие из них расслабляют и повышают иммунитет, как Лаванда или Лимон.

Отсоединиться от СМИ. Проводите время вдали от социальных и других средств массовой информации, чтобы не быть засыпанным постоянными новостями. Позвольте вашему разуму быть спокойным. Возможно, у вас есть определенное время суток, в которое вы будете следить за новостями, а затем в оставшееся время старайтесь не выходить из системы. Чтобы улучшить сон, выйдите из системы хотя бы за час до сна.

Итак, давайте сделаем все от нас зависящее, чтобы повысить наш иммунитет, если мы будем активны и дадим нашему фантастическому телу лучший шанс сделать то, что оно делает лучше всего; бороться с нежелательными ошибками, нам не придется жить в страхе.