Как успокоить COVID-19 тревог

Управление психическим здоровьем и благополучием во время глобальной пандемии.

Фото  Клаудио Шварц | @purzlbaum на Unsplash

Коронавирус, также известный в медицине как COVID-19, распространяется через социальные сети и новостные агентства по всему миру. Обновляясь каждый день, иногда каждый час, вирус вызывает чувство страха, беспомощности и беспокойства. Всемирная организация здравоохранения признала, что вирус вызывает стресс и беспокойство, однако информация о том, как подавить беспокойство о здоровье, не столь ясна. Демографический, особенно нуждающийся в таком совете, - студенческое население Великобритании.

Будучи студентом, неопределенность ситуации в стране особенно старается. Этот учебный год, только что начавшийся со второй волны забастовок УКУ, уже был неспокойным для многих университетов по всей стране. Беседуя с другими студентами, я обнаружил, что мы все разделяем разочарование по поводу того, что наш академический прогресс мешает, а наше ближайшее будущее так неясно.

Мои коллеги, также студенты, разделяли схожие проблемы. Один описывает «странное чувство тревоги» и «смешанное чувство волнения и страха [неизвестного]». Другая подчеркнула прямое влияние вируса на ее учебу в университете; «Я изо всех сил пытаюсь учиться самостоятельно, поэтому проведение лекций онлайн - это немного сложная задача для меня». Очевидно, что эти чувства беспокойства и стресса не очень хорошо сочетаются с необходимой направленностью и критическим мышлением в университетских исследованиях.

Для людей с уже существовавшим психическим заболеванием, нарушение рутины, перспектива разлуки с близкими и потеря свободы могут быть страшной и стрессовой перспективой. Лично я боролся с тем, чтобы быть между местами жительства во время неуверенных правил путешествия. Это беспокоит большинство студентов, которые боятся застрять в университете, вдали от семьи и, в некоторых случаях, в изоляции от друзей. Для тех, у кого проблемы с психическим здоровьем, это преувеличивает чувство паники и чрезмерного беспокойства.

Итак, как мы можем лучше всего справиться с беспокойствами вокруг COVID-19? Вот несколько вещей, о которых стоит подумать в это время неопределенности:

Рацион вашего потребления медиа

Существует тонкая грань между тем, чтобы быть в курсе последних новостей и одержимо обновлять нашу ленту новостей для обновлений. Если вы чувствуете себя подавленным, важно сделать шаг назад и детокс из социальных сетей. Кроме того, имейте в виду, что обновления могут запускаться для тех, кто страдает от тревоги или панических расстройств. В этом случае читайте только основные новости.

Подготовить способы борьбы со стрессом

Вместо того, чтобы разжигать чувство тревоги и стресса, применяйте свою нервную энергию для выполнения своих повседневных задач. Установите рутину и старайтесь ее поддерживать. Помните - бояться нормально, но паника ничего не решит. Сосредоточьтесь на вещах, находящихся под вашим контролем, таких как соблюдение личной гигиены, практика ухода за собой, занятия спортом и обучение. Это может показаться невозможным, но чем раньше вы установите это как обычную рутину, тем скорее оно станет новым «нормальным».

Держите в курсе

Практика карантина, самоизоляции и социального дистанцирования может быть одинокой, особенно для тех, кто живет один или борется с психическими заболеваниями. Даже несмотря на то, что ваше социальное взаимодействие примет другую форму, жизненно важно поддерживать связь с близкими, чтобы подавить чувство одиночества и скуки. Найдите другие, более позитивные вещи для разговора и оставайтесь на связи!

Помните - мы все вместе

Да, самая веселая музыкальная песня средней школы - правильная. Все по всей стране и даже по всему миру находятся в одной лодке, вы не одиноки. Сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о себе и по возможности помогайте семье и друзьям. Это пройдет, и мы пройдем через это вместе.

Наихудший сценарий не всегда отражает реальность, и любое беспокойство, которое вы испытываете по поводу нашей текущей ситуации, не является постоянным. Оставайтесь на земле, держите вещи в перспективе и мойте руки.

Чтобы поддерживать настроение каждого, команда Health & Wellbeing будет рассылать еженедельные информационные бюллетени. Помимо блогов, мини-подкастов и других онлайн-ресурсов, мы будем конвертировать некоторые из наших семинаров в онлайн-контент. Зарегистрируйтесь здесь, если вы заинтересованы!

Для получения обновленной информации о коронавирусе и руководства Министерства здравоохранения и социального обеспечения посетите эту страницу.

Для получения обновленной информации о реакции Университета Лидса на ситуацию с COVID-19 посетите веб-сайт https://coronavirus.leeds.ac.uk.