Как ухаживать за психическим здоровьем во время блокировки коронавируса

Фото Тима Моссхолдера на Unsplash

Если вы не жили под камнем (и, надеюсь, оставались взаперти дома), мы переживаем эпидемию. Коронавирус, или COVID-19, охватил весь мир. Многие страны, в том числе Ливан, объявили чрезвычайное положение. Правительства закрыли путешествия по всему миру. Работа и образование стали виртуальными. И в обозримом будущем большинство людей находятся или будут заблокированы.

Эпоха Интроверта наступила.

Интроверты могут радоваться своему длительному одиночному времени, и игроки Plague Inc. уже могут быть готовы к приближающемуся апокалипсису, но в конце концов мы все люди. Мы социальные животные, которым нужно чувство покоя, а также здоровая доза человеческого общения. Оставаясь дома в течение длительного времени, хотя это необходимо для ограничения распространения вируса, это создает огромную нагрузку для психического здоровья. Этот штамм особенно интенсивен, когда речь идет о людях, страдающих тревожными расстройствами, такими как ОКР или паническое расстройство.

Имея это в виду, как вы можете заботиться о своем состоянии ума в эти трудные времена? И как вы можете гарантировать, что их расширенная блокировка пройдет как можно более плавно?

Избегайте смотреть слишком много новостей

Цикл новостей сам по себе может быть чреват эмоциями. Вдвойне так в критических ситуациях, таких как эпидемия. После 24-часового цикла новостей вы можете получать последние сведения о коронавирусе. Тем не менее, это также усилит ваши тревоги.

Цикл новостей стимулирует появление навязчивых мыслей, подталкивая вас к компульсивному поведению. Кроме того, многие новости - это слухи и спекуляции, даже некоторые сенсации были добавлены, чтобы держать глаза склеенными. Это только ухудшит ваше самочувствие.

Все это не означает, что вы должны полностью отказаться от новостей о коронавирусе. Вы должны держать себя в курсе этого вопроса, особенно с помощью надежных источников. Вы также должны знать о лучших методах защиты себя и своих близких. Но здесь важна умеренность, и она поможет вам отдохнуть от того, чтобы время от времени следить за новостями.

Фото Илюзы Мингазовой на Unsplash

Установите рутину (но не будьте строгими)

В такие кризисные времена, как мы, наша обычная жизнь выбрасывается из окна. Все становится нерегулярным, и поначалу бывает трудно привыкнуть к нему. У нас также есть работа или учеба, которые нам нужно обойти, поскольку наши обязанности, вероятно, последовали за нами домой.

В таких ситуациях установление гибкой рутины является ключом, чтобы помочь вам не сбиться с пути. Выделите свое обычное время для продуктивной работы / учебы, с перерывами на физические упражнения, еду и отдых. Убедитесь, что вы время от времени меняете вещи: вы уже застряли дома и вам скучно. Добавление строгой рутины в микс не поможет. Это, вероятно, будет больно.

Общайтесь, даже на расстоянии

Фотография Филиппа Голдсберри на Unsplash

Одним из наиболее положительных эффектов блокировки является то, что она позволяет вам проводить некоторое время с семьей. Это возможность, которую нужно ухватить за рога. Не стесняйтесь проводить время со своей семьей, где вы можете говорить, играть, смотреть и учиться вместе. Сделайте свое время дома вместе приятным, и, возможно, вы сможете выйти из тюрьмы с более тесными семейными узами. Убедитесь, что вы также даете друг другу немного места, чтобы вам не надоело видеть друг друга все время.

Вы обязательно должны связаться со своими друзьями и близкими. Несмотря на то, что социальная дистанция в эпидемиях приносит большую пользу, мы счастливы жить в эпоху, когда телекоммуникации стали проще, чем когда-либо. Будь то текст, голос или видео, проявите инициативу и свяжитесь со своими друзьями. Пошли им немного любви. Познакомьтесь с их жизнью, даже проведите конференцию с несколькими из них и проведите видеовстречу. Может быть, даже играть в некоторые видео игры вместе! Это даст вам ощущение социального взаимодействия, не подвергая вас или ваших близких риску заражения коронавирусом.

Беречь себя

Фото Ava Sol на Unsplash

Даже со всеми принятыми мерами предосторожности, и даже если вы были продуктивными, социальными и разумными, блокировки могут сказаться на вашем благополучии. Вот где важно успокоиться. Также как вы следите за своим физическим здоровьем, следите за своим психическим состоянием. Сделайте глубокий вдох и сосредоточитесь. Будьте в курсе ваших мыслей. Всегда старайтесь оставаться на месте и конструктивно противостоять своим беспокойствам.

Высвобождение всей накопленной энергии в позитивном ключе очень помогает. Будь то физические упражнения, записывание вещей, рисование или просто разговор с семьей о своих тревогах, убедитесь, что вы не разливаете вещи по бутылкам. Это нормально и естественно чувствовать себя застрявшим, бояться за свою безопасность и безопасность своих близких из них. Тем не менее, оставаться в настоящем и сохранять надежду и позитивное настроение - это ключ к тому, чтобы вы могли принимать конструктивные меры, находясь взаперти.

Я не жил слишком долго, но я видел так много примеров того, как жизнеспособные люди могут быть перед лицом бедствий. Коронавирус - это действительно страшная вещь, и длительное пребывание в тюрьме накладывает отпечаток на ваше психическое здоровье. Это нормально - бояться этого. Но, как и все остальное человечество, мы справимся с этим. Вы пройдете через это.

Заботиться о себе. Большая любовь.