Фото Сабо Виктора.

Как бороться с коронавирусной клаустрофобией

У нас есть шанс склониться к страху и беспокойству, а не позволить ему контролировать нас.

Я чувствую себя побежденным. Коронавирус обрушился на Калифорнию как сильный шторм, устойчивый, но все еще непредсказуемый. Как и многие, я испытал пугающие отмены событий в моей жизни.

Я подружка невесты на свадьбе, которая приостановлена ​​на неопределенный срок.

После восьми месяцев обучения в Крав-Мага центр закрылся за несколько дней до того, как я собирался проверить свой пояс.

Я не одна, я нормальная. Который только питает это чувство безнадежности. Однако я не позволю клаустрофобии, которую вызывает эта эпидемия, заставить меня чувствовать себя вялым.

Люди уже вместе в банде банят. Мы изолированы, но не одни. Вот что мы можем сделать, чтобы бороться с этим пугающим опытом:

Устроить виртуальную танцевальную вечеринку

Я собираюсь на один вечер. Используйте отличные инструменты, такие как Zoom или Google Hangouts, чтобы общаться с друзьями, несмотря на карантин или расстояние.

Хитрость в том, чтобы найти живую музыку. Как только все войдут в систему, включите радиостанцию. Перейдите в KCRW и выберите их текущее шоу. Не пытайтесь слушать плейлист, созданный кем-либо. Чтобы имитировать чувство единения, вы все должны одновременно слушать одну и ту же музыку. Единственный способ сделать это - послушать это вживую.

Посмотрите, какие потоковые сервисы будут предлагать в прямом эфире. Спланируйте свою танцевальную вечеринку в этот день и время. Я предлагаю добавить забавный напиток, который может помочь вам расслабиться.

«Точно так же, как пробежка мили может отвлечь вас от нагрузки из списка дел, танец использует выразительные движения и дыхание, чтобы выкачать гипертрофированные мысли».
- Ирис Бройнингер, доктор философии

Танцевальная терапия реальна, и специалисты используют ее для лечения пострадавших от токсикомании и ПТСР. Любой может извлечь выгоду из этой великой практики.

Есть еще один важный аспект посещения виртуальной вечеринки. От вас может потребоваться остаться, но теперь у вас есть причина наряжаться. Подумайте о том, как вы себя чувствуете, когда носите джинсы по сравнению с костюмом. Сегодня вечером, когда я посещаю эту виртуальную танцевальную вечеринку, я буду делать макияж, укладывать волосы и носить платье.

Не угрожай мне хорошим временем!

Используйте наружное пространство вашего дома

Вы можете иметь маленький внутренний дворик или пышный задний двор. Возможно, у вас есть только окна, которые открываются во двор. Какое бы у вас ни было свободное пространство, используйте его. Запланируйте время в следующие несколько дней, чтобы открыть эти окна и подышать свежим воздухом.

Сейчас может быть прохладная погода, поэтому приготовьтесь и соберите все вместе. Самая важная часть: убедитесь, что у вас есть удовольствие, чтобы насладиться во время отдыха на свежем воздухе.

Мне нравится делать большую кружку горячего шоколада или наливать себе стакан гладкого красного вина. Если хотите, вы можете добавить в лакомство и другие угощения. Когда мне будет удобно, я могу взять с собой свой ноутбук, чтобы посмотреть одно из моих любимых шоу, я также использую FaceTime, чтобы видеть дружелюбное лицо. Еще одно замечательное удовольствие - погрузиться в хорошую книгу.

Дело в том, что у вас будет что ожидать в течение дня или недели. Ключом к тому, чтобы не чувствовать клаустрофобию, является напоминание себе, что у вас есть расслабляющий день (или вечер), чтобы наслаждаться.

Вы все еще можете быть продуктивным: сделать дамп мозга

Как и многие, мой бизнес резко упал. Я работаю из дома, обслуживая много разных клиентов. Мои отмены только что достигли 70%, и они могут ухудшиться.

Это страшно, но и временно. Поскольку я не могу контролировать эту ситуацию, я перехожу к одной вещи, которую я могу контролировать. Себя.

Есть положительный момент в замедлении бизнеса. У меня есть время сосредоточиться на внутреннем аудите всего, что я делаю. Возможно, я не работаю с клиентами, но я могу работать над своим брендингом, своими новыми идеями или связываться с другими людьми в моей отрасли и планировать новое сотрудничество.

Это большой обман, чтобы управлять бизнесом и одновременно развивать его. Квадерин только что вручил нам странный подарок. Если нет большого бизнеса, которым нужно управлять, сфокусируйтесь на любом другом аспекте роста и развития, который обычно проходит через трещины.

Вы когда-нибудь делали мозговую свалку раньше? Это просто. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Закрой глаза и начинай думать обо всем, обо всем, что тебе нужно сделать. Прачечная? Создать список рассылки? Пройдите онлайн-курс, чтобы повысить свою конкурентоспособность в своей отрасли? Желали ванну с пеной? Запишите все задачи, которые обычно возникают в вашем мозгу.

Как только вы наполнили свой лист бумаги всеми мелкими (и большими) вещами, которые вы хотите сделать, классифицируйте их. Я использую такие категории, как «личный», «административный», «рост бизнеса» и «самообслуживание».

После того, как вы свалили свой мозг на бумагу и разбили его на категории, вы обнаружите, что есть так много увлекательных вещей, которые вы можете делать за время, проведенное на карантине!

Даже если вы не являетесь предпринимателем или независимым подрядчиком, вы все равно должны использовать мозговую свалку. Для людей, которые работают из дома, подумайте о том, сколько времени вы экономите, не нуждаясь в поездках. После завершения мозгового поиска найдите все способы, которыми вы можете извлечь выгоду из этих дополнительных часов.

Тренируйся с YouTube

Я упомянул, что мое обучение крав-мага приостановлено. Когда я узнал, я не только беспокоился обо всех работниках спортзала, затронутых этими отключениями, я также беспокоился о том, как для миллионов людей будет не иметь возможности заниматься спортом.

Занятия спортом, независимо от ваших предпочтений, имеют большое значение для психического и физического здоровья. Не позволяйте некоторым закрытым дверям сбить вас с толку. У нас еще есть варианты.

Если йога - твое варенье, найди инструкторов на YouTube. Мой тренажерный зал Крав Мага также предлагает виртуальные уроки. Я планирую войти в те не только, чтобы получить хорошую работу, но и продолжать поддерживать удивительных тренеров, которым, я надеюсь, будут платить за это время.

Точно так же, как танцы очень полезны, так и не отставать от вашей физической подготовки. Неважно, большой он или маленький. Используйте все инструменты в вашем арсенале.

Наконец, сделать что-то доброе для кого-то еще

Тони Роббинс осознал, что одним из главных аспектов жалости к себе является то, что мы слишком много думаем о себе.

Гарантированный способ вернуть себе улыбку - это улыбнуться кому-то другому.

Хотя хорошо использовать наше время дома, чтобы наверстать упущенное в нескольких фильмах, вспомните, когда вы в последний раз писали кому-то рукописную заметку. Может быть, у вас нет стационарных, но вы можете позвонить своим бабушке и дедушке или внукам.

Делать что-то доброе для кого-то другого не должно быть большим жестом. На этой неделе у меня есть для вас домашнее задание, выясните одну добрую вещь, которую вы можете сделать для кого-то другого, и выполните ее.

Внесение небольшого блеска в чужой карантинный дом неизбежно принесет немного блеска в ваш.

Препятствия названы по причине. По своей природе они прерывают, они сдерживают, и им нравится усложнять жизнь.

Препятствия также являются возможностями. После того, как я дал себе некоторое время, чтобы почувствовать все нервозные ощущения, я решил также использовать это как шанс извлечь уроки из непредсказуемой ситуации.

В какое лучшее время, чтобы выяснить план срыва, чем сейчас? Я учусь, как успокоить свой разум, перезарядить свой бизнес и потренироваться из моей гостиной.

Правда в том, что независимо от того, что жизнь бросает нам путь, у нас всегда есть все, что нам нужно. Люди устойчивы по своей природе. Подведите итоги всего, что вы можете сделать в это время на карантине, и продолжайте свое путешествие.

Ты не одинок.

Надеж - бывший академик, который специализируется на сексе и сексуальности. Вы можете часто находить ее спешащей к новому приключению с ноутбуком в ее сумке и поклоном в ее волосах. Надеж любит служить миру, рассказывая истории, и когда она не по колено в исследованиях, вы можете найти ее сочинения.