Как справиться с тревогой во время коронавируса

Мы живем в эпоху, когда жизненные трудности заставят вас сойти с ума.

Фото Tore F на Unsplash

Мой график Facebook взрывается с каждым новым случаем нового коронавируса 2019 года здесь, в Азии и за рубежом в Соединенных Штатах. Хотя это серьезно, правда заключается в том, что если вы живете в Штатах, у вас гораздо больше шансов умереть от гриппа, чем от Коронавируса.

Но мы внимательно следим за новостями здесь, на Филиппинах, потому что мы очень близки к Китаю, и случаи, когда люди из Ухани прибывают в наши аэропорты, распространяются по всем социальным сетям, наряду с историями о количестве погибших.

«К началу четверга (01–29–2020) число подтвержденных случаев в мире увеличилось до более чем 7 700 во всем мире ... в настоящее время от таинственного нового коронавируса умерло 170 человек, согласно официальной китайской статистике, но реальное число, вероятно, намного выше. Нехватка тест-наборов препятствовала способности должностных лиц здравоохранения точно диагностировать и отслеживать болезнь ». - NYTimes.com

Слушание этих сообщений для меня и моей семьи наполняет нас страхом и страхом. Каждая маленькая вещь, которая случается, является причиной для беспокойства.

Прошлой ночью у моей дочери Зои появилась лихорадка и ее всю ночь рвало. Я впала в беспокойство и не могла уснуть, когда «что-если» пробегало мой мозг. Моя жена, Флора, тоже недавно заболела, и беспокойство заставило меня нервничать.

Но что меня действительно беспокоит, так это поездка на международном самолете, которую я должен совершить на следующей неделе.

Путешествие во времена вируса

Я жил на Филиппинах более восьми лет, и за последние три года я не покинул страну. Почти неустранимая ошибка в моем свидетельстве о браке помешала мне получить визу, поэтому все это время я был туристом. Каждые два месяца мне приходится ездить в иммиграционную службу, получать продление и оплачивать удовольствие от жизни здесь.

В прошлом году я знал о правиле, согласно которому туристы могут оставаться в стране не более трех лет без выезда, но промедление не позволяло мне ничего с этим поделать, пока не стало слишком поздно.

Я достаточно долго оправдывался, но мы думали, что из-за Коронавируса они дадут мне еще один проход в иммиграции, но я недооценил силу их трехлетнего правила и мне сказали, что я должен уйти несмотря ни на что.

До появления вируса я думал, что уйду на несколько дней и проведу отпуск писателя в Гонконге или Сингапуре, где я всего лишь ел уличную еду, писал и пил, пока не смог больше печатать. Но, пост-вирус, все, что я хочу сделать, - это не оказаться в каких-то странных гостиничных номерах в городах, которых я не знаю. Они сказали мне в иммиграционной службе, что все, что мне нужно было сделать, это выйти и вернуться, так что это то, что я сделаю, если смогу.

Теперь из реальной карты, которую ArcGIS ведет онлайн, можно узнать о случаях заражения вирусом по всему миру, что Тайбэй, кажется, является одним из более безопасных мест назначения, а также ставит флажок дешевизны для полетов. Я собирался в Сингапур, но я только что увидел, что у них теперь есть десять зарегистрированных случаев, и сколько бы я ни хотел увидеть их аэропорт, я немного нервничаю по поводу поездки туда.

ARCGIS Live Virus Map. Скриншот от автора.

Я жду до последней минуты, чтобы получить билеты на самолет, чтобы я мог смотреть новости и следить за всеми консульскими отчетами TravelGov о запретах на поездки. Прямо сейчас, Тайвань, кажется, лучшая ставка.

Тревога не помогает нашему сну

Как будто в мире не хватало событий с выборами, торговыми войнами, детьми в клетках, фашизмом в Америке, расизмом, женоненавистничеством, классицизмом, способностями, сексизмом, эйджизмом, изменением климата и беспокойством о том, когда будет следующий сезон Ведьмак начинается на Netflix. Теперь у нас ужасная пандемия, стучащая в нашу дверь.

Если у вас есть проблемы с беспокойством, как у меня, и стресс заставляет вас бодрствовать, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы попытаться расслабиться.

Во-первых, расслабься. Вероятность того, что коронавирус затронет любого из нас, невелика. Нашему обезьяньему мозгу легко повернуть все переключатели на полную мощность и позволить беспокойству вырваться из шланга в потоке, но мы можем приложить усилия, чтобы остановить большинство этих мыслей на их пути. Если у вас возникли проблемы, остановите их и отправьте упаковку.

Я занимаюсь этим весь день, и это единственная причина, по которой я не зародыш на полу в луже беспокойства.

Затем поговорите с кем-то, кто вас понимает. К счастью, у меня есть жена, которая также обеспокоена тем, что происходит в Азии, и мы можем поговорить об этом и утешить друг друга. Найдите человека, которому вы доверяете, и расскажите ему все, что вы чувствуете, с пользой или без пользы от хорошей бутылки вина.

Наконец, постарайтесь немного поспать, как бы тяжело это ни было. Сон сгладит неровные края и смоет много стресса, накопленного в вашем теле.

Я беспокоюсь о Коронавирусе, но я планирую последовать моему совету и расслабиться, чтобы принять умные решения о том, как выжить в следующие несколько недель и месяцев.

Не поддавайся беспокойству.

Mind Cafe в вашем почтовом ящике

Хотите быть в курсе наших самых эффективных постов каждую неделю? Подпишитесь на обновления по электронной почте, перейдя по этой ссылке.