Как справиться с тревогой коронавируса (когда у вас уже есть тревога)

В среду Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила коронавирус (COV-19) глобальной пандемией и довела чрезвычайную ситуацию в области здравоохранения до самого высокого уровня. Местные жители, окружающие это заболевание, по меньшей мере, вызывают панику - такие слова, как «кризис», «чрезвычайная ситуация» и «пандемия», не создают чувства легкости. Люди напуганы, но должны ли они быть?

Коронавирус определенно стоит беспокоиться, но его распространение не означает, что конец света настал. Тем не менее, когда вы боретесь с проблемами психического здоровья, любой стрессор может быть чрезвычайно пусковым.

Паника, вероятно, не лучшее решение этой проблемы, особенно если вы боретесь с проблемами психического здоровья. Тем не менее, важно быть готовым. Вот несколько общих советов, как справиться с тревогой коронавируса, когда у вас уже есть проблемы с психическим здоровьем.

Общие советы по коронавирусу

Прежде всего, лучшее, что вы можете сделать, чтобы защитить себя, это следовать общим правилам безопасности.

Хотя вы, вероятно, не должны паниковать, не лучше ничего не делать, но когда люди покупают все, от туалетной бумаги до овсяного молока (да, это реально), как вы знаете, какие меры предосторожности предпринять?

Давайте начнем с того, что вам не нужно делать:

  • Маски: Маски не рекомендуются тем, кто не относится к группам высокого риска или не является медицинским работником. Оставьте маски для лица тем, кто действительно в них нуждается.
  • Помещение в карантин: если вы не больны, в области, где был предложен карантин, или в вашей стране широко распространена вспышка - вам, вероятно, еще не нужно запирать свои двери (тем не менее, это хорошая идея, чтобы подготовить вещи в случае этого).
  • Добавление к массовой истерии: я знаю, что сейчас модно говорить о коронавирусе, но, пожалуйста, ради тех, у кого есть близкие, которые страдают от него или в зараженных районах, не увековечивайте поддельные новости или истории, вызывающие панику.

Вот практические вещи, которые вы можете сделать, чтобы обезопасить себя:

  • МЫТЬ. ТВОЙ. РУКИ: Хорошее мытье рук всегда должно быть приоритетом, но сейчас это важнее, чем когда-либо. Правильное мытье рук, вероятно, лучшее, что вы можете сделать, чтобы обезопасить себя от коронавируса. Частое использование дезинфицирующего средства для рук также является хорошей добавкой к вашей гигиене.
  • Держите дистанцию: все в порядке, чтобы не пожать друг другу руки, не обнять или вывести из себя людей перед лицом пандемии. Это не грубо, это просто умно. Самое главное, если вы заболели, оставайтесь в изоляции и ограничивайте любые ваши контакты с другими людьми. Прикрывайте кашель, чихайте и потом мойте руки.
  • Подготовьте расходные материалы: это не значит, что вы должны купить секцию туалетной бумаги в Costco. Тем не менее, разумно убедиться, что ваша семья готова. Убедитесь, что у вас есть хороший запас предметов первой необходимости, таких как лекарства, замороженные и консервированные продукты, дезинфицирующие средства и предметы гигиены.

Это может быть хорошее время для детоксикации в социальных сетях

Важно быть в курсе, но откуда вы берете информацию из вопросов. Социальные медиа, несомненно, разожгли массовую истерию вокруг коронавируса, и получение вашей информации от вашего панически настроенного соседа, который только что опубликовал статью с наживкой, вероятно, не лучшая идея.

Сейчас не время для того, чтобы заниматься теориями заговора или апоколитическими новостями. Шумиха повсюду связана с коронавирусом, но, ограничивая то, что вы видите, вы можете легко уменьшить свое беспокойство. Отойдите от социальных сетей, если нужно, и будьте в курсе событий, связанных с Coronavirus, следя за квалифицированными источниками новостей.

Коронавирус и психическое здоровье

Не позволяйте панике коронавируса отвлекать вас от того, чтобы сосредоточиться на своем лечении, рутине или режиме самообслуживания - особенно если вы страдаете проблемами психического здоровья.

  • Будьте проактивны в отношении лекарств. Надлежащее управление лекарственными препаратами чрезвычайно важно, и пропуск или игнорирование лекарств может иметь пагубные последствия. Убедитесь, что у вас есть достаточный запас психиатрических лекарств, запасы и доступ к ближайшей аптеке. Многие крупные аптеки также предлагают доставку прямо к вашим дверям.
  • Виртуальная терапия и телемедицина. Многие терапевты предлагают сеансы по телефону или видео, что удивительно для тех, кому необходим легкий доступ к лечению. Поговорите со своим терапевтом о ваших возможностях, если вы ограничены в доме. Кроме того, телемедицина постоянно растет. Если у вас есть что-то, что не требует медицинского осмотра, посмотрите, можете ли вы запланировать прием телемедицины.
  • Не бойтесь просить о дополнительной помощи: если ситуация с коронавирусом вызывает у вас сильный стресс или беспокойство, не расстраивайтесь, если поговорите об этом со своим терапевтом или психиатром и попросите о помощи.
  • Если вы на карантине: занимайтесь. Работайте над домашними проектами, смотрите сериалы, в которых вы сидите, читайте новую книгу, общайтесь с друзьями и семьей в Интернете или по телефону, а также практикуйте уход за собой. Помните, что это не будет длиться вечно.

Не превращайте чрезвычайную ситуацию с коронавирусом в состояние психического здоровья. Лучшее, что вы можете сделать прямо сейчас, - это принять несколько дополнительных мер безопасности, быть в курсе событий и продолжать сосредотачиваться на самом важном - вашем собственном благополучии.

Эта история первоначально появилась на Breakdowns at Brunch.