Как справиться со стрессом и тревогой при пандемии коронавируса

Записка, выпущенная Всемирной организацией здравоохранения, которая классифицирует ситуацию с коронавирусом как пандемию, вызывает у многих стресс и беспокойство. Это общение, безусловно, было необходимо, чтобы побудить правительства и людей принять меры для замедления распространения болезни. Однако злоупотребление средствами массовой информации негативной информацией и постоянным чувством угрозы порождает чрезмерное и иррациональное психическое расстройство, которое контрпродуктивно, поскольку стресс может повышать уровень кортизола, а известно, что кортизол вреден для иммунной системы. У многих людей это также увеличивает беспокойство людей, потенциально вызывая приступы паники у нескольких склонных к этому людей.

Болезнь не должна быть смертельной или слишком опасной для большинства людей, и, если вы сделаете свое дело и примете все меры предосторожности, все будет в порядке. Пока просто следуйте инструкциям правительства вашей страны или Всемирной организации здравоохранения (информация и рекомендации по коронавирусу), как избежать заражения или распространения заболевания. Если вы дома, уделите время отдыху и постарайтесь расслабиться.

Кроме того, стоит поддерживать хорошую иммунную систему. Вот несколько советов для этого:

  1. Не пейте много алкоголя и избегайте употребления рекреационных наркотиков. Они снижают иммунную функцию.
  2. Упражнения, но в разумном количестве. Не переусердствуйте.
  3. Не переэкспонировать на солнце. Наличие нескольких минут в день нежного солнечного света важно для производства витамина D, который используется иммунной системой и другими частями вашего тела. Выход на природу и ощущение нашей окружающей среды также важны для нашего психического здоровья. Тем не менее, избыточное воздействие ультрафиолета имеет хорошо известные негативные воздействия на иммунную систему. Так что не проводите весь день на пляже и не выходите на улицу во время полуденного жаркого солнца.
  4. Ешьте здоровую пищу, уменьшая потребление сахара и следя за тем, чтобы доля овощей в вашем рационе была достаточной.
  5. Отдыхай соответственно. Спите не менее 7 или 8 часов за ночь.
  6. Пейте достаточное количество воды каждый день.
  7. Избегайте физического контакта с незнакомцами и больными людьми. Даже сейчас, когда личные встречи не рекомендуются, мы по-прежнему можем общаться с семьей, друзьями и другими людьми с помощью видеозвонков, телефонных звонков или онлайн-чатов (чем более личным, например, видеозвонком, тем лучше). Онлайн-конференции и многопользовательские онлайн-игры - это полезные способы, с помощью которых вы можете по-прежнему подключаться и получать удовольствие и содержательное взаимодействие с другими. Если вы вступаете в онлайн с общественностью, просто убедитесь, что сообщество является позитивным и поддерживающим.
  8. Иметь позитивные беседы с другими. Старайтесь избегать негативных тем или мыслей и сосредоточьтесь на создании легкой и благоприятной обстановки и получайте удовольствие.
  9. Если вы живете с другими людьми, такими как семья или соседи по дому, и они не больны, проводите досуг с ними лицом к лицу. Ешьте вместе, смотрите фильмы вместе, играйте в игры вместе. Безопасное личное взаимодействие все еще важно.
  10. Старайтесь сохранять спокойствие и помогайте окружающим сохранять спокойствие. Если вы чувствуете себя слишком взволнованным, сделайте некоторое глубокое дыхание, медитацию внимательности или другую успокаивающую деятельность, которая поможет вам успокоиться. Эта болезнь не должна быть проблемой для большинства людей.
  11. Будьте добрыми и поддерживающими других. Сочувствие полезно для иммунной системы как для дающего, так и для получателя. Это также лучший и более эффективный способ справиться практически с любой ситуацией.

Полезно понимать, что ситуация с коронавирусом временная. Создание вакцины идет полным ходом, и она, скорее всего, выйдет в ближайшие несколько месяцев. Он уже проходит клинические испытания (последний этап в разработке вакцин) в нескольких исследовательских институтах по всему миру, и все наши лучшие ученые / иммунологи работают над этим.

Пока убедитесь, что вы сохраняете себя умственно и физически здоровым. Время от времени проводите тест MindCheck и рекомендуйте его своим друзьям. Это бесплатно и анонимно.

Если вы управляете организацией или работаете в отделе кадров, рассмотрите возможность запуска в своей организации кампании по охране психического здоровья MindCheck для поддержки своих сотрудников. Некоторые из них могут плохо справляться с ситуацией, и MindCheck может помочь им.

Мы видим, как многие организации вносят свой вклад и помогают, как могут. Мы тоже хотим внести свой вклад. Чтобы поддержать организации в это трудное время, мы раздаем ваучер на сумму 150 долларов США для использования в кампании MindCheck. Это означает скидку в 75% от цены кампании до 50 сотрудников. Код ваучера COV19HELP, он действителен для первых 100 организаций, которые используют его в своей учетной записи MindCheck for Organizations (по одной на учетную запись). Перейдите по ссылке (https://mindcheck.me/orgs), чтобы создать бесплатную учетную запись и использовать ваучер на странице «Учетная запись» после создания учетной записи.

Надеюсь, это поможет. Будьте психически и физически в безопасности.

Рикардо, основатель и генеральный директор MindCheck.

- #mentalhealth #stress #anxiety #coronavirus # covid19 #mindcheck #mindcheckyourself

Фото Анны Швец