Как справиться с вашей тревогой по поводу Covid-19

Фото Марты Домингес де Гувея на Unsplash

В нашем мире мы находимся посреди неизведанной территории. Covid-19 изменил нашу повседневную жизнь.

Здесь, в Атланте, школы недавно закрылись. Мои встречи сейчас проводятся практически. Я должен был утешить своего плачущего 6-летнего ребенка, когда сказал ему, что его представление в варьете на следующей неделе было отменено. Некоторые люди панически покупают в продуктовом магазине, в то время как другие, кажется, игнорируют советы экспертов относительно социального дистанцирования. Для многих людей самой сложной частью решения всех этих проблем является неопределенность - в финансовом, эмоциональном, социальном и медицинском отношении.

Недавно меня попросили выступить в качестве эксперта по психическому здоровью на веб-сайте, который давал советы в ответ на вопросы людей о том, как справиться с Covid-19. Что стало ясно из вопросов, которые наводнили, так это то, что люди боятся. Подавляющее большинство вопросов касалось того, как справиться с их беспокойством. Кроме того, я полагаю, что для каждого человека, который задал вопрос, есть множество людей, которые имеют такие же проблемы.

Имея это в виду, я решил сделать свой онлайн-курс внимательности доступным со скидкой 20 долларов (скидка 90%). Хотя приведенные в нем примеры относятся к работе, методы, которые вы изучите, помогут вам справиться со стрессом (а также предоставят вам полезные инструменты, которые вы сможете использовать на рабочем месте). Вы можете щелкнуть здесь, чтобы воспользоваться этим предложением (и не стесняйтесь передать его любому, кто, по вашему мнению, может воспользоваться им). (Кроме того, если вы заинтересованы в курсе и не можете позволить себе 20 долларов, отправьте мне письмо по электронной почте, так как я не хочу, чтобы вы не смогли заплатить, чтобы вы не смогли воспользоваться этим).

Даже если вы решите не посещать курс, вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам справиться со стрессом или беспокойством, которые вы можете испытывать:

  • Поместите здоровые рутины в место. Чтобы сохранить какое-то чувство нормальности в это время, которое не является нормальным, создайте расписание для своей семьи. У нас дома я составил расписание, которое включает академическое время для моего сына, рабочее время, время для занятий спортом, время для медитации, свободное время и т. Д. Я также позаботился о том, чтобы у каждого из нас было одиночное время - даже хотя мы все любим друг друга, как интроверты, мы знаем, что мы можем сводить друг друга с ума, если у нас нет времени для себя,
  • Поскольку социальное дистанцирование изменит то, как мы взаимодействуем друг с другом, будьте преднамеренно настроены на общение с друзьями и близкими с помощью телефонных звонков, текстовых сообщений, видеочатов и электронной почты. Если вы беспокоитесь о членах семьи, которые живут в другом месте, проверка с ними может помочь вам уменьшить любые опасения, которые вы испытываете к ним.
  • Старайтесь планировать время каждый день, чтобы получить какую-то форму упражнений. Упражнения - это естественное повышение настроения, и даже если вы не можете покинуть свой дом, вы можете найти в Интернете упражнения на кардио-упражнения или занятия йогой, которые обеспечат вам некоторое облегчение. Если вам разрешено покидать дом, то прогулка вокруг квартала или в малонаселенном парке также считается нормой. Свежий воздух, вероятно, принесет вам пользу.
  • Узнайте больше о Covid-19. Я рекомендую изучить сайты CDC или ВОЗ. Примите рекомендуемые меры предосторожности и поделитесь этой информацией с окружающими вас людьми. В социальных сетях много дезинформации. Обязательно подтвердите любой совет, который вы встретите на этих авторитетных сайтах, чтобы убедиться, что вы не распространяете неверную информацию.
  • Делайте перерывы от просмотра новостей. Хотя важно быть в курсе событий, круглосуточное покрытие может расстраивать и усиливать ваше беспокойство.
  • Наконец, сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны в своей жизни. Ежедневная практика благодарности, в одиночку или в семье, может быть основой и отличным способом общения с вашими близкими. Сосредоточьтесь на доброте и сострадании в эти трудные времена. Как говорится в этой цитате Германа Мелвилла: «Мы не можем жить только для себя. Тысяча волокон соединяют нас с нашими собратьями ».

Опять же, вот ссылка, чтобы пройти курс внимательности. И, если вы не можете позволить себе 20 долларов и хотите взять их, пожалуйста, дайте мне знать.

Первоначально опубликовано на https://silverliningpsychology.com 15 марта 2020 г.