Как бороться с одиночеством во время социального дистанцирования коронавируса

Ты не одинок.

Рейчел Томпсон

ИЗОБРАЖЕНИЕ: SHUTTERSTOCK / PIOTR SWAT

В настоящее время мир борется с «наихудшим кризисом общественного здравоохранения за поколение» с появлением нового коронавируса (COVID-19).

Это тревожные, вызывающие беспокойство времена, в которые мы живем, особенно для людей, живущих с ослабленной иммунной системой или с уязвимыми близкими. Социальное дистанцирование - одно из наших наиболее эффективных средств, которое мы можем использовать прямо сейчас - ученые говорят, что этот инструмент может предотвратить быстрое распространение вируса. В Великобритании всем, у кого проявляются симптомы гриппа, премьер-министр Борис Джонсон приказал самоизолироваться в течение семи дней.

Многие из нас, кто в состоянии сделать это, будут проводить намного больше времени дома в течение ближайших недель - возможно, даже месяцев. Для людей, не привыкших работать или учиться дома, это также представляет собой значительное изменение образа жизни.

Но перспектива проводить длительное время вдали от других людей также может быть довольно сложной, особенно если вы живете один, не можете навестить близких или уже испытываете одиночество. По данным недавнего исследования, проведенного Управлением национальной статистики, в Великобритании официально существует эпидемия одиночества. 2,4 миллиона взрослых сообщили об одиночестве. Объедините это с тревогой и социальным дистанцированием, связанным с коронавирусом, объявленным Всемирной организацией здравоохранения как пандемия, и у нас есть небольшая проблема.

Столкнувшись с тем, что может стать периодом беспрецедентной, хотя и временной, изоляции, что мы можем сделать для борьбы с одиночеством?

Кейт Шурети, исполнительный директор кампании по борьбе с одиночеством, сказала, что в течение этого времени многие люди будут скучать по своей семье и друзьям, а также принимать участие в их увлечениях. «Это показывает, насколько важны дружба и связь в нашей жизни, и насколько трудно это может быть, когда они пропадают», - сказала она. «Исследования показывают, что полмиллиона пожилых людей регулярно испытывают такие длительные периоды изоляции, по крайней мере, пять или шесть дней в неделю, вообще ни с кем не разговаривая».

Вот несколько советов и советов о том, как бороться с одиночеством в это время. Если вы действительно боретесь, Mind, благотворительная организация по психическому здоровью, имеет некоторые очень полезные ресурсы, если коронавирус влияет на ваше психическое здоровье и благополучие.

Регистрация с пожилыми родственниками, друзьями и соседями

Для пожилых членов общества услышать постоянные напоминания в новостях о том, что они восприимчивы к новому опасному для жизни вирусу, может быть страшно. Некоторые дома престарелых начинают ограничивать посетителей или полностью их запрещают. Некоторые молодые люди принимают активное решение избегать контактов со старшими родственниками, чтобы невольно передать им вирус. Эти шаги могут еще больше усугубить чувство одиночества среди нашего пожилого населения. Итак, что мы можем сделать, чтобы пожилые близкие чувствовали себя менее одинокими?

Кэролайн Абрахамс, директор благотворительной организации Age UK, сказала Масибле, что коронавирус, вероятно, будет проблематичным для нашего пожилого населения. «Вот почему как никогда важно быть бдительным и следить за старшими друзьями, соседями и родственниками, чтобы убедиться, что они в порядке», - сказал Абрахамс. «Если кому-то посоветовали самоизолироваться или он просто обеспокоен выходом из дома, есть еще много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь, например, сходить за покупками или помочь, выполнив некоторые поручения». Она добавила: «Если это безопасно, вы можете войти, но вы также можете оставаться на связи по телефону, онлайн или по почте».

Использование Skype, FaceTime и других типов видеозвонков на регулярной основе для общения со своими пожилыми родственниками и друзьями станет ценным спасательным кругом для внешнего мира. Если видео звонки не вариант, позвоните им.

Пожилые люди и их семьи могут позвонить в Age UK Advice по бесплатному номеру 0800 169 65 65, чтобы узнать, как сеть Age UK может помочь человеку, который может чувствовать себя одиноким. Линии открыты с 8 до 19 часов, 365 дней в году.

Влюбиться в групповой чат

Послушайте, никто из нас не может сказать, что мы любим групповой чат. С нон-стоп уведомлениями было сложно идти в ногу. Но сейчас все немного по-другому.

Шурети, чья кампания по борьбе с одиночеством направлена ​​на создание связей между людьми всех возрастов, рекомендовала создавать группы WhatsApp с соседями, семьей и друзьями. «Расскажите, как вы поживаете, и спросите других, как они», - сказала она.

Если вы работаете из дома и скучаете по своим коллегам - или даже просто нуждаетесь в офисной болтовне - вы можете настроить #wfh Slack канал и публиковать фотографии ваших домашних животных или комнатных растений или случайные обновления о вашем дне. Лично я спамил в семейном групповом чате глупые вирусные видео, чтобы поднять настроение.

Получить в голосовые заметки

Голосовые заметки - настоящее откровение. Если у вас дружеские отношения или отношения на расстоянии, то голосовая заметка WhatsApp - это просто находка. Если вы испытываете сильное отвращение к телефонным звонкам, то голосовая заметка - более щадящая альтернатива, которая позволяет вам начать все сначала, если вы запутаетесь в своих словах или скажете что-то неловкое (я говорю из личного опыта). Не думайте, что вам нужно сказать что-то большое или важное, чтобы заслужить отправку голосовой заметки. Иногда я посылаю своим друзьям 15-минутные бессвязные разговоры о снах, которые у меня были, и о том, что я пережил, когда учился в школе.

В совете Майнда о том, чтобы оставаться дома, он рекомендовал активно находить что-то поп-культура, о которой можно поговорить. «Если вы беспокоитесь о том, что у вас может не хватить материала для разговора, составьте план с кем-то, чтобы посмотреть шоу или прочитать книгу отдельно, чтобы вы могли обсудить это, когда вы общаетесь друг с другом», - говорится в совете. Нужны рекомендации? Прочитайте некоторые рекомендации от женщин в индустрии развлечений. Почему бы не посмотреть все фильмы, которые были номинированы на Оскар?

Просто услышав дружеский голос, вы или получатель почувствуете себя намного менее одинокими.

Позвони подругам

Шурети сказала, что поддержание связи с друзьями и семьей «ослабит любые чувства одиночества, которые вы можете испытать». Это может звучать как здравый смысл, но важно проявлять инициативу. Если голосовые заметки или тексты не обрезают его, и вам нужно больше взад-вперед, позвоните кому-нибудь, кого вы любите, и поговорите долго.

В специальном выпуске подкаста «Это работает» независимая журналистка Анна Кодря-Радо и писательница Тиффани Филиппу рассказывали об одиночестве, которое может возникнуть при работе на дому в течение продолжительных периодов времени.

Филиппо сказал, что когда вы планируете свою неделю, заранее подумайте о социальных взаимодействиях, чтобы предотвратить одиночество. «Позвоните людям, попросите людей, к которым вы обращаетесь, если вы действительно скучаете по своим коллегам, позвоните им, сделайте видеозвонок, " она сказала. «Убедитесь, что вы запланировали регулярное взаимодействие».

Если вы не чувствуете, что вам нужно позвонить друзьям, или вы не общаетесь ни с одной семьей, вы можете позвонить в Mind Infoline (0300 123 3393) или самаритянам (116 123). Всегда есть с кем поговорить.

Начать новый проект

Мысль порекомендовала держать ваш мозг занятым и испытанным - и удостовериться, что вы отводите время в своей рутине для этого. «В некоторых библиотеках есть приложения, которые вы можете использовать для бесплатного заимствования электронных книг, аудиокниг или журналов из дома, если вы являетесь членом библиотеки», - говорится в совете Mind. «FutureLearn и OpenLearn предлагают бесплатные онлайн-курсы, которые вы можете попробовать».

Чтобы занять себя, почему бы не взломать проект, который вы хотели запустить в течение некоторого времени. Ру Дэвис, аккредитованный тренер по жизни, предположил, что если в доме или саду есть что-то, к чему вы хотели бы обратиться, это прекрасная возможность. Весна чистая? Реорганизовать шкафы? Место украшения?

Дэвис также предложил «ставить перед собой задачи, есть ли головоломка в задней части шкафа, к которой вы никогда не подходили?» Попробуйте составить список всех книг, которые вы хотели прочитать на некоторое время, а затем проводите вечера, неуклонно работая с этим списком. Возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы начать роман, который ты собирался написать.

Mind также перечислил некоторые другие предложения для хобби, которые могут помочь вам расслабиться: «обратите внимание на настоящий момент и используйте свою творческую сторону». К ним относятся: «декоративно-прикладное искусство, такое как рисование, живопись, коллаж, шитье, наборы для творчества или переработка, раскраска, внимательность, игра на музыкальных инструментах, пение или прослушивание музыки, письмо, йога и медитация».

Воспроизвести подкасты

Если вы живете один и вас беспокоит отсутствие шума или разговоров, есть несколько вариантов.

Mind посоветовал послушать «болтливую радиостанцию ​​или подкаст, если в вашем доме слишком тихо».

Я спросил репортеров Mashable о некоторых из их любимых болтливых подкастов и вот что они придумали:

  • Читать
  • Threedom
  • Подкаст квитанций
  • Что такое тройник с РуПол и Мишель Визаж
  • Повторить все
  • Любопытство с Джонатаном Ван Нессом
  • MusicalSplaining
  • Настольные манеры с Джесси Уэр

Сейчас все сложно, но знай, что ты не одинок. Люди во всем мире, вероятно, испытывают подобные чувства к вам. Обратитесь к людям - вы не пожалеете об этом.

Первоначально опубликовано на https://mashable.com.