Как найти мир среди хаоса COVID-19

Куда бы вы не обратились, COVID-19 в новостях. Это все в вашей социальной сети. Это наводняет ваш почтовый ящик. Это в твоих ежедневных мыслях. Это может даже проникнуть в твои сны, пока ты спишь.

Вы здоровы и в безопасности, но вы в ловушке дома. Ваше беспокойство нарастает. Вы боитесь, что вы или кто-то из ваших знакомых может заболеть. Вы боитесь заразить кого-то другого, даже если вы здоровы.

Ваше беспокойство находится через крышу.

Вы должны уменьшить свой страх и панику, и вы должны уменьшить это сейчас.

Представьте, что вы в карантине в состоянии мира. Вы цените то, что у вас есть больше, чем когда-либо. Вы общаетесь с друзьями и семьей через Интернет новыми забавными способами. Вы читаете ту книгу, которую так и не дошли до конца. Вы наконец-то делаете этот проект, на который у вас никогда не было времени. Вы наконец можете обратить свое внимание на все то, что вы хотели сделать дома, но пренебрегли. И никто не обвинит вас в этом, потому что вы все равно не сможете выйти. Время, чтобы уменьшить вашу тревогу и максимально использовать социальные дистанции сейчас.

Сохраняйте спокойствие и развивайте мир с помощью этих трех советов.

Практикуйте внимательное дыхание

Внимательность означает настрой на то, что вы испытываете в настоящий момент. Когда вы внимательны, вы замечаете. Ты не судишь. Вы привлекаете внимание к чему-то, и вам интересно это.

Внимательное дыхание замечает ваше дыхание.

Вам не нужно знать, как медитировать. Вам не нужно быть йогом. Вам даже не нужно быть в безмятежной, естественной обстановке.

Все, что вам нужно сделать, это вдохнуть и выдохнуть. Так же, как вы делаете сейчас. И обратите внимание.

Где ты чувствуешь свое дыхание в своем теле?

Дышать естественно. Вам не нужно ничего менять. Все, что вы делаете, просто идеально.

Вы можете заметить, что ваш ум блуждает, когда вы настраиваетесь на свое дыхание. Все нормально.

Осторожно верните свое внимание к дыханию. Расслабьтесь все больше и больше, продолжая дышать.

Продолжайте вдыхать и выдыхать и просто замечать. Начните с пяти минут. Тогда попробуйте семь. Вы можете обратиться к этой практике в любое время. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, беспокойство или шатание, вернитесь к своему дыханию.

Эта практика здесь для вас в любое время, когда вам это нужно. Это может помочь уменьшить стресс и вернуть вашу нервную систему в состояние покоя.

Повторите мантру

Мантры не должны быть религиозными, хотя мантра определенно может быть похожа на молитву.

Мантра - это слово или фраза, которую вы можете повторять, чтобы развивать спокойствие и внутренний мир.

Мантра может быть утверждением типа «Я в безопасности» или «Я цел».

Хорошо известная мантра, связанная с йогой, - «ом».

Вы можете сделать свой собственный или заимствовать один. Вы можете повторить это вслух или молча.

Вы можете обнаружить, что мантра резонирует с вами один день, а не на следующий. Все нормально.

Повторяйте свою мантру на протяжении всего дня. Запиши это. Запишите это на свое зеркало. Это ваша практика культивировать мир. Выберите то, что резонирует с вами.

Слушайте успокаивающую музыку или звуки

Вы можете найти музыку на 432 Гц или 528 Гц успокаивающим. Или, может быть, классическая музыка больше для тебя. Слушайте то, что успокаивает вашу нервную систему, а не волнует. Подумайте о загрузке одного из множества дождевых приложений, предлагаемых в магазине приложений по вашему выбору.

Прослушивание успокаивающей музыки может снизить артериальное давление и уровень гормонов стресса. Это может замедлить ваш пульс и улучшить настроение. Некоторым людям нравится слушать музыку, когда они засыпают. Найдите то, что работает для вас, и примите мир, который оно приносит вам.

Развивайте свой мир в это время кризиса. Вы будете благодарны, что сделали.