Как справиться с психическим здоровьем во время вспышки коронавируса

Последние 3 дня я держал в своей квартире. Никто не заставлял меня делать это, но обстоятельства определенно требовали этого: мой работодатель строго потребовал, чтобы все работали из дома, события по всему миру отменялись в пользу «социального дистанцирования» и сочетания существующей гермофобии и новой Быстро распространяющееся заболевание не делает комфортную женщину. Поэтому, кроме пары тренировок, я держу себя под домашним арестом.

Я не тот человек, которому выгодно оставаться внутри. В течение обычной недели я разложу свои дела, поэтому мне всегда есть куда пойти; Я пишу в кафе, когда это возможно, а не на диване; и я стараюсь тусоваться с другом или с моим партнером несколько раз в неделю. Если я обнаруживаю, что пробыл там весь день, я также обнаружил, что чувствую себя в лучшем случае обескураженным, а в худшем очень, очень грустным. Я никогда не знал, что вызывает это - я предполагаю, что это смесь экстраверсии, растительной потребности в солнечном свете и желания оставаться занятым, чтобы моя депрессия не подавила меня. Излишне говорить, что когда коронавирус стал серьезным и начал казаться, что людям нужно как можно больше оставаться дома, я испытал сильное беспокойство.

Когда мой близкий друг протянул руку этим утром и спросил, не хочу ли я потусоваться днем, я почувствовал облегчение. Может быть, земля продолжит вращаться! Возможно, несколько часов личной социализации никого не убьют - может быть, просто, может быть, я смогу пообщаться с кем-то в реальной еде в течение следующих трех дней. В конце концов, жизнь с осторожностью избегать этой новой болезни не была бы такой уж плохой!

Я согласился, и мы встретились позже у нее дома, а затем поехали вместе в местную кофейню-слэш-ресторан-слэш-бар. Там мы нашли знак, рекламирующий специальный коктейль под названием «Вакцина против коронавируса». Странная, забавная, может быть, милая попытка держать вещи легкими и находить серебряные накладки. Мы поболтали и поели, и все было хорошо. По десяткам заголовков новостей я знал, что мир вокруг нас страдает очень, очень сильно (и что многие люди усугубляют его, украдя дезинфицирующее средство для рук из больниц и сражаясь за туалетную бумагу), но я был благодарен за немного нормальность.

Затем, возвращаясь домой, я совершил огромную ошибку: я решил зайти в продуктовый магазин за молоком.

Safeway был пустынным. ТР, чистящие средства и проходы с водой в бутылках были вытерты. Линии, идущие к каждому кассовому аппарату, были непристойно длинными, пролетая через проходы с замороженными продуктами и за витринами консервированных бобов. Два прохода были перекрыты защитной пленкой, их полы были затоплены из-за разрушающейся крыши и двух дней подряд дождя (не по вине вируса, но по-прежнему удручающе). Когда я потянулся на пол-галлона молока, моя нога случайно столкнулась с ведром дождевой воды на полу, что вызвало небольшой всплеск на обуви какого-то парня. «Боже мой, мне очень жаль. Я понятия не имел, что там было », - сказал я. «Да. Будь осторожен, - проворчал парень. Человеческая доброта ушла с бутилированной воды.

Не очень быстрая поездка в продуктовый магазин за около 2% молока превратилась в монету для моей копилки для депрессии. В банке с ним были бесчисленные новостные статьи, твиты, содержащие очевидную, но огорчающую дезинформацию, а также знание того, что, как бы вы это ни крутили, тысячи людей умирали, а многие испытывали боль. Я покинул Safeway, чувствуя злость и раздражение, и своим молоком я был убежден, что больше не покидаю свою квартиру, если это не было абсолютно необходимо.

Если мое собственное психическое здоровье страдает от тяжести коронавируса, я не могу представить, что люди переживают в Италии, поскольку они находятся на карантине рядом с трупами своих близких. Я не знаю, каково это для тех, кто работает в розничной торговле или в сфере общественного питания и боится за свою работу, или для тех, кто не пойдет на церемонию выпуска этой весной. Тем не менее, я чувствую, что мы застряли в ночных кошмарах или фильмах перед апокалипсисом, и моя депрессия и беспокойство поглощают это прямо сейчас.

Когда я чувствую это, я должен позволить себе устроить короткую вечеринку жалости, чтобы вытащить это из моей системы. Но после этого я должен перейти к тому, как двигаться вперед. Если я чувствую, что мир сейчас ужасное место, как я могу помочь сделать его немного лучше? Если я плачу за своим столом, потому что в новостях говорится, что этот вирус становится все хуже и хуже, как мне позаботиться о себе? Как я могу показать немного любви и поддержки моей семье и моим друзьям?

Именно в этот момент я составляю список. Список основан на эмоциональном выживании, а также на контроле гуманитарного ущерба.

  • Перестаньте читать новости и отмените подписку на тех, кто в социальных сетях занимается коронавирусом. Хорошо быть информированным, но жизненно важная информация должна поступать из надежных источников, таких как CDC, местное правительство или правительство штата, или ваш работодатель.
  • Связь. Будьте открыты и откровенны со своей семьей, вашим партнером, вашим работодателем и кем-либо и всем, что имеет значение в отношении того, что может произойти в случае ухудшения ситуации. Является ли работа из дома вариант? Как семья решит проблему ухода за детьми? Нужно ли откладывать романтический отпуск? Большая часть стресса, вызванного этими проблемами, также связана с тем, что они не говорили о них вслух.
  • Заниматься физической активностью. Психически не полезно оставаться в одиночестве в течение всего дня, в течение нескольких дней. Если вы не находитесь в оживленном районе или находитесь в карантине, отправляйтесь на прогулку, в поход или на велосипедную прогулку - вирус не передается по воздуху, и вам придется находиться в непосредственной близости от того, у кого он есть. (или коснитесь чего-то, что они только что коснулись), чтобы поймать это. Если вам неудобно выходить на улицу или вы не можете этого сделать, включите музыку и потанцуйте. Следуйте инструкциям видео йоги на YouTube. Возьмите немного веса рук и сделайте немного теневого бокса. Планк.
  • Journal. Никто не будет читать это, если вы не сделаете их. Вы должны поместить свои страхи, стрессоры и разочарования куда-нибудь, и дать им пустую страницу, чтобы уменьшить их вес.
  • Поговори с близкими. Я знаю, что нам нравится беспокоиться о технологиях, но Facetime - находка. Это позволяет вам оставаться на связи с кем-то, не делясь микробами, а поддерживая разговор, вы слишком заняты, чтобы углубиться в депрессию.
  • Будьте одержимы некоторой формой СМИ. Animal Crossing: Новые горизонты не могли появиться в лучшее время. Если у вас сложный стек TBR (для чтения), взломайте его. Влюбись в свое любимое телешоу. Если вы собираетесь застрять внутри, лучше подумать о ручье Шитта, чем о панике вокруг вас или внутри вас.
  • Создать искусство. Кому интересно, если это плохо. Это заставит ваш разум быть занятым, и теперь это отличная возможность попробовать то хобби, которое вы рассматривали с 9-го класса.
  • Совершайте добрые поступки. Если мир похож на меня, ему нужны напоминания о том, что люди по своей природе не эгоистичны и не склонны к безумию. Кроме того, многие организации сейчас нуждаются в большей помощи, чем обычно. Пожертвуйте на дело, близкое и дорогое вашему сердцу, если можете. Пройдите обучение, чтобы стать волонтером горячей линии самоубийства и делать смены из дома. Напишите письма своим избранным должностным лицам о вещах, которые имеют значение для вашего сообщества. Заказать цветы, которые будут доставлены на дом близкого человека. Дайте несколько из 25 бутылок дезинфицирующего средства для рук в вашей корзине для измученной мамы рядом с вами в Target. Что бы помочь вам прямо сейчас? Сделай это для кого-то еще.

Я не собираюсь говорить вам, что это скоро закончится или что в конце концов это будет история, над которой мы смеемся - реальные жизни и средства к существованию находятся под угрозой. Но вы не можете вылить из пустой чашки, стресс ослабляет иммунную систему, и, прежде всего, вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо. Вы можете не чувствовать себя прекрасно, но я надеюсь, что вы чувствуете себя хорошо.