Как пройти через коронавирусную изоляцию

Или как бороться с одиночеством и стрессом (и выйти сильнее).

Изображение создано автором

Быть одному трудно, особенно если ты один в пределах суетного города. Города не были предназначены для изоляции. Они приглашают к постоянному общению, и когда на оживленной улице тихо, она кажется жуткой, сбивающей с толку и может тяжело давить на разум. У нас, как и у городов, есть ритм нашей жизни, который, когда его разрушают, превращается в необычный шум. Вирус породил редкое событие всемирной солидарности, поскольку люди во всем мире сталкиваются с одними и теми же проблемами.

Тратить больше времени в вашем доме, чем вы привыкли, звучит как идея ленивого человека об отдыхе, но для большинства это сказывается на умственном благополучии, профессиональной продуктивности и физическом здоровье. Как профессиональный фрилансер, который до недавнего времени жил один, я пережил все эти эффекты в меньшей степени. Таким же образом вы можете привить себя от вируса, вводя его в небольших дозах, чтобы укрепить иммунитет, поэтому я провел долгие периоды работы, еды и игры дома с небольшим человеческим контактом. К лучшему или к худшему, это сделало меня более устойчивым к длительным периодам одиночества. Вот некоторые общие проблемы и решения, которые я накопил за эти годы.

Потеря производительности

Если вы привыкли к обычной работе, эта ваша заклятая враг. Вы смотрите фильм слишком поздно, просыпаетесь поздно утром, садитесь за свой ноутбук в пижаме, зеваете и, в конечном счете, выполняете 45 минут работы в мучительные 8 часов, которые следуют. Хорошей новостью является то, что если вы достаточно дисциплинированы, чтобы изолировать себя, вы достаточно дисциплинированы, чтобы следовать следующим принципам:

  1. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Не делайте ошибку, смешивая гибкость с безответственностью. Гибкость заключается в адаптации к потребностям клиентов; приспосабливаться к собственным прихотям, а затем изо всех сил пытаться идти в ногу с работой, безответственно. Установите будильник на раннее время, вечером откройте шторы и поставьте часы вне пределов досягаемости, чтобы вам пришлось встать с постели, чтобы выключить их. Если у вас нет заранее установленного времени, когда вы должны быть на работе, вы должны определить свое собственное - или ваша жизнь станет очень запутанной и очень быстрой.
  2. Постройте рабочую зону. Ничто не говорит: «Я собираюсь выполнять 20% своей ежедневной рабочей нагрузки сегодня», например, работать вне кровати, с двумя кошками и коробкой конфет рядом с вами. Установите некоторые границы, разделите область, которая будет служить единственной цели, чтобы стать временным офисом, и сделайте все возможное, чтобы представить, что у вас нет возможности играть с собакой вместо заполнения этих таблиц.
  3. Награди себя. Каждый раз, когда вы чего-то достигнете, дайте себе награду. Например: после часа тяжелой работы вы можете приготовить себе кофе. После 2 вы можете расслабиться в течение 30 минут. После 8 вы можете делать все, что захотите, потому что никто никогда не делает 8 часов непрерывной работы из дома.

Скука

Дни могут быть мучительно длинными, если вы привыкли проводить время на улице, и не можете. Это особенно верно, если вы живете один. Но есть несколько способов принять подход наполовину полный стакан.

  1. Следите за чтением. Это не только прекрасная возможность прочитать некоторые из тех книг, которые вы откладывали, но и возможность выработать привычку к чтению, которая переживет ваш карантин и пропитает всю оставшуюся жизнь. Звучит как слишком высокая цель? Это действительно не так. Попробуйте сделать что-нибудь приятное в течение 2 часов, каждый день, в течение 15 дней, и посмотрите, не пропустите ли вы это на 16-й день.
  2. Придумайте версии ваших увлечений. Раньше бегали 5к каждое утро? Сделайте 100 буреков вместо этого. Мисс, пьющая кофе в вашем любимом месте? Включите джаз, сделайте себе чашку и медитируйте.
  3. План на будущее. Планирование на будущее оказывает глубокое влияние на то, как мы относимся к настоящему. Это прекрасное время, чтобы подумать о поездке, которую вы хотели бы совершить. Но не думайте об этом абстрактно - если вы мечтаете посетить Шри-Ланку, представьте, что вы собираете вещи, садитесь, идете прямо на солнечный пляж и отдыхаете на мягком песке под пальмой. Найдите несколько курортов, рейсов и примите решение поехать туда, как только это позволит ситуация. Наличие чего-то в будущем, чтобы закрепить ваши чаяния, значительно облегчает ощущение бесцельности в настоящем.

Тревога, стресс и депрессия

Изоляция давит на человеческий разум. Хотя я не психиатр и не могу назначать лекарства, есть несколько проверенных подходов к решению этих проблем. Оставаться продуктивным и бороться со скукой - полдела, но в дополнение к этому вы можете:

  1. Загорать. Знаете ли вы, что 42% американцев испытывают дефицит витамина D? Если у вас солнечное окно или терраса, занимайте по крайней мере 15–20 минут в день, чтобы собрать столь необходимый витамин и дать организму импульс. Дефицит может привести к депрессии, снижению иммунитета и усталости. Я думаю, вы согласитесь, что ни один из них не сочетается с пандемией вируса.
  2. Приложите свой творческий потенциал в до сих пор неисследованных областях. Вы тот, кто гордится своим творчеством? Что ж, сочтите это проблемой: найдите область, где вы еще не дали своему творческому духу шанс проявить себя, и сделайте это. Известно ли, что это творческая кулинария с ограниченным запасом еды или посещение онлайн-урока по скульптуре из бумаги, поиск новых способов самовыражения снижает стресс и дает нам более позитивный взгляд.
  3. Размышление. Практика медитации долгое время была одним из краеугольных камней восточной философии. Если вы новичок в этом, есть много телефонных приложений, которые обеспечивают управляемый подход. Медитация может уменьшить стресс и беспокойство, повысить осознание своего тела и ума, и это еще одна хорошая привычка, которая, вероятно, останется с вами после того, как ваш период изоляции закончится.

Одиночество

Мы социальные животные. К счастью, в этом конкретном поколении мы социальные животные с постоянным цифровым доступом к нашим друзьям и семье. Мы можем использовать это не только для развлечения, но и для помощи другим.

  1. Подавать пример. Не стесняйтесь делиться своими методами борьбы с миром. Мотивируйте других, показывая им, как они тоже могут справиться с умственным напряжением вашего общего затруднения. Мало того, что это поможет им, но и заставит вас отчитываться о вашей миссии, чтобы пройти через это как лучший, более сильный человек.
  2. Догнать людей. У всех нас есть старые друзья и члены семьи, которые нам нравятся, но мы редко общаемся. Это прекрасное время, чтобы сказать «привет», посмотреть, как у них дела, и восстановить эти связи.

В то время как врачи в Италии жертвуют своим собственным здоровьем, чтобы бороться с наплывом новых случаев, а другие правительства пытаются выработать подходящую реакцию, пока не стало слишком поздно, каждый из нас должен сделать все возможное, чтобы победить умственную напряженность ситуации производить и помогать другим, если мы можем. Многие люди чувствуют себя одинокими прямо сейчас, но никто не одинок в этом.

Если вы сделаете все возможное, чтобы принять оптимистический взгляд, вы можете выйти из этого сильнее, с лучшими привычками, новыми увлечениями и более устойчивым менталитетом. И каждый раз, когда вы чувствуете жалость или отчаяние, энергично и неоднократно напоминайте себе, что это огонь, который выковает стальной разум.

Этот разум не только выживет, но и будет процветать в мире после изоляции.

Оставайся сильным.