COVID-19 Wellness Guide для пожилых людей

Ваш старший центр отдыха, возможно, прекратил свою деятельность, но вам не нужно!

При полном социальном дистанцировании пожилым людям рекомендуется сохранять дистанцию ​​от других. Но это может оказать серьезное влияние на качество вашей жизни.

Важно, чтобы во время пандемии COVID-19 вы сохраняли себя физически безопасными и психически здоровыми. Исследования показывают, что пожилые люди, которые занимаются значимой и продуктивной деятельностью, живут дольше, испытывают лучшее настроение и сохраняют чувство цели в своей жизни.

Чтобы помочь вам в этом, я разработал руководство по оздоровлению, которое поможет вам оставаться физически безопасными и психически здоровыми во время пандемии COVID-19.

1. Оставайтесь на связи с друзьями и семьей

Социальное дистанцирование важно для поддержания вашего физического здоровья и благополучия во время COVID-19. И это важная рекомендация общественного здравоохранения, которой мы все должны следовать.

Недостатком социального дистанцирования, однако, является то, что оно увеличивает риск одиночества и изоляции среди пожилых людей.

Один из лучших способов оставаться психически здоровым в нестабильные времена - это оставаться на связи с людьми, которые значат для вас больше всего. Потому что, когда мы сталкиваемся с неопределенностью, комфорт близких отношений предлагает успокоение и уверенность.

С «социальным дистанцированием» в полной мере вы, возможно, не сможете увидеть своих близких лично, но с помощью современных технологий существуют всевозможные способы оставаться на связи.

Например, FaceTime (iphone), WhatsApp и Skype имеют опции видеотелефона. И если эти варианты кажутся недосягаемыми, есть хороший телефон Оле Мод!

Ключевым моментом здесь является оставаться на связи с людьми, которые наиболее важны для вас!

Хотите узнать больше советов, как оставаться на связи? Проверьте эту статью: Социальное дистанцирование не должно означать социальную изоляцию

2. Держите распорядок дня

Поскольку во время пандемии Коронавируса вы так сильно не контролируете себя, рутина может помочь навести порядок в хаосе.

Распорядок дня означает, что вы, по сути, делаете одни и те же (или похожие) действия в одно и то же время каждый день. Распорядок дня предлагает множество преимуществ: он помогает обеспечить чувство безопасности и предсказуемости, помогает уменьшить стресс и беспокойство, а также помогает вам лучше спать по ночам.

3. Поддерживать здоровую диету

Здоровая диета необходима для поддержания физического и умственного здоровья. Здоровая диета помогает нашим органам функционировать в лучшем виде, помогает поддерживать нашу память и когнитивные способности, помогает управлять хроническими заболеваниями (такими как кровяное давление, диабет, рак и т. Д.), Помогает укреплять иммунную систему, а также способствует мышечной и здоровье костей.

4. Оставайтесь в хорошей физической форме

Многие пожилые люди, которых я знаю, регулярно посещают занятия в тренажерном зале, в местном центре для пожилых людей или в YMCA. Однако при социальном дистанцировании эти опции могут быть недоступны. Но вам не нужно выбрасывать потовое полотенце. Есть много вариантов для поддержания физической формы дома. Вот несколько идей:

  • Прогулка или поход (прогулка или поход - отличный способ сохранить социальную дистанцию ​​и позаботиться о своем физическом здоровье)
  • Растягивайте или занимайтесь йогой в своей гостиной. Silver Sneakers - это канал на YouTube, помогающий пожилым людям заниматься физическими упражнениями (лучше всего это бесплатно). Попробуйте их 7-минутную тренировку йоги для пожилых людей
  • Ищете более строгие варианты упражнений? Есть приложения, на которые вы можете подписаться, предлагающие широкий спектр упражнений. В Пелотоне есть много разных видов физической активности. Или начните с 7-минутных упражнений Джонсона и 7-минутного приложения для тренировок Джонсона.

5. Получите свежий воздух

Социальное дистанцирование не означает, что вы должны оставаться в своем доме с закрытыми окнами. Свежий воздух и солнечный свет необходимы для поддержания физического и психического здоровья. Вот несколько идей для того, чтобы подышать свежим воздухом и при этом держаться на расстоянии от других:

  • Прогуляться
  • Читать книгу на улице
  • Сядьте на улице и выпейте стакан воды
  • Сад (даже если вы не можете добраться до магазина, чтобы купить растения или цветы, потратьте некоторое время на уборку сорняков или выращивание растений)

6. Ограничьте свое использование СМИ несколькими надежными источниками.

Попасть в ловушку новостей о Коронавирусе может быть ошеломляющим и вызвать ненужный стресс и беспокойство. Может помочь ограничение количества времени, которое вы проводите перед СМИ. Вот несколько заслуживающих доверия источников, к которым можно обратиться за новостями о Коронавирусе:

7. Потратьте время на хобби (новое или старое)

Тратить время на хобби не только помогает скоротать время, но и помогает снизить стресс, сосредоточившись на позитивной и творческой деятельности. Вот что говорит моя мама, что она делает, чтобы скоротать время:

«То, что я пытаюсь сделать для себя, - это читать, проводить исследования, заниматься генеалогией, заниматься творчеством, участвовать в политических дискуссиях, выполнять упражнения и заниматься садоводством. И играй с моими компаньонами (домашними животными), и наблюдай за обильной дикой природой, которую у нас есть много прямо из моего черного хода ».

8. Выполните проекты вокруг вашего дома

Вы откладывали уборку в этом шкафу или гараже? Социальное дистанцирование предлагает прекрасную возможность для выполнения тех домашних задач, которые вы откладывали. Вот стратегия для выполнения ваших проектов.

  1. Начните с составления списка домашних проектов
  2. Определите, какие проекты требуют ресурсов, которые вам нужно будет купить в магазине
  3. Расставьте приоритеты в списке проектов (рассмотрите возможность размещения проектов, которые требуют внешних ресурсов, внизу списка)
  4. Начните с первого проекта в вашем списке.
  5. Побеждай себя (медленно и уверенно побеждает в гонке)

9. Стимулируйте свой разум

Наслаждайтесь разгадыванием кроссвордов? Чтение книг? Играете в шахматы? Во время социального дистанцирования важно стимулировать мозг.

  • Не уверены, продолжите ли вы получать кроссворд New York Times по почте? Теперь вы можете получить пазлы NYT онлайн!
  • Скучаешь по книжному клубу? Подумайте о том, чтобы прочитать свою ежемесячную книгу, а затем настроить вызов Zoom со своими друзьями из книжного клуба, чтобы собраться в Интернете и поговорить о книге.
  • Не знаете, как поддерживать свои еженедельные шахматные матчи? Позвоните старому другу и узнайте, собираются ли они на шахматный матч по телефону.

10. Попробуйте что-то новое!

Социальные дистанции Вы смотрите больше телевизора, чем обычно? Отдохни от телевизора и послушай подкаст

Попробуйте подкасты! Подкасты по сути являются онлайн-радио-шоу. Вот три, чтобы вы начали.

  • «Американская жизнь» - это общедоступная радиопрограмма, которая определяет еженедельную тему, а затем объединяет истории интересов человека, связанные с этой темой.
  • «Быть» - это публичное радио-шоу и подкаст, получившие премию Пибоди. Он отвечает на вопросы: что значит быть человеком? Как мы хотим жить? И кем мы будем друг с другом? Каждая неделя предлагает новое открытие о безмерности нашей жизни.

Теперь несколько напоминаний о вашем физическом здоровье и безопасности во время COVID-19.

Потратьте время на подготовку

  • Убедитесь, что у вас достаточно лекарств, и на всякий случай поделитесь списком лекарств с доверенными членами семьи.
  • Потратьте время, чтобы собрать все ваши медицинские и необходимые документы. Вот бесплатный контрольный список, чтобы помочь вам организовать необходимые документы
  • Проведите инвентаризацию своих медицинских потребностей, расходных материалов и потребностей (кислород, недержание мочи, диализ, уход за раной и т. Д.) И свяжитесь с соответствующими поставщиками и программами, чтобы убедиться, что они могут быть пополнены. Создайте резервный план для них, на всякий случай.
  • Контролируйте еду и запасайтесь непортящимися пищевыми продуктами, чтобы иметь под рукой в ​​вашем доме, чтобы минимизировать поездки в магазины. Свяжитесь с близкими, чтобы создать резервный план для пополнения питания.

CDC рекомендует пожилым людям предпринять следующие действия:

  • Запаситесь запасами.
  • Принимайте ежедневные меры предосторожности, чтобы сохранить пространство между собой и другими.
  • Когда вы выходите на улицу, держитесь подальше от других больных, ограничивайте близкий контакт и часто мойте руки.
  • Избегайте толпы как можно больше.
  • Избегайте путешествий и несущественных авиаперелетов.
  • Во время вспышки COVID-19 в вашем сообществе оставайтесь дома как можно дольше, чтобы еще больше снизить риск заражения.

Следуйте советам CDC:

  • Часто мойте руки с мылом и водой не менее 20 секунд, особенно после посещения туалета; до еды; и после сморкания, кашля или чихания.
  • Старайтесь не касаться глаз, носа и рта немытыми руками.
  • Оставайтесь дома, когда вы больны.
  • Покройте свой кашель или чихание салфеткой, затем выбросьте салфетку в мусорное ведро.

Хотите получить больше полезных советов COVID-19? Проверьте эту связанную статью:

Социальная дистанция не должна означать социальную изоляцию для пожилых людей

Я надеюсь, что эти советы помогут вам найти хорошее самочувствие в разгар пандемии Коронавируса и предложат полезные напоминания, чтобы продолжать жить полной жизнью!

С любовью к вам и вашей семье, доктор Регина Коепп

Первоначально опубликовано на https://www.drreginakoepp.com.